10种促进胎儿智力发育的食物

在怀孕期间，母亲的生活方式、饮食和休息对胎儿的健康和智力发育起着极其重要的作用。

许多食物已被证明会影响宝宝的大脑发育和记忆力：

1.橄榄油

橄榄油富含植物脂肪，是胎儿极佳的脂肪来源。孕妇在准备营养餐时，可以加入少许橄榄油。

2.蓝莓

蓝莓营养丰富，富含多种维生素、矿物质、欧米伽-3脂肪酸，并具有诸多健康益处，早已成为孕妈妈不可或缺的“黄金食物”。孕期经常食用蓝莓，有助于孕妈妈生下聪明的孩子，因为它能有效刺激大脑发育，增强记忆力。不仅如此，蓝莓还能帮助孕妈妈改善体质，增强抵抗力，提高免疫系统，并有很好的消化功能。

3. 别忘了吃鱼

鱼类和富含ω-3脂肪酸的食物有利于胎儿大脑发育。哈佛医学院科学家进行的一项研究表明，孕中期食用更多鱼类的女性，其婴儿在6个月大时智商测试得分更高。

Omega-3 存在于大脑细胞膜上，因此很容易影响大脑功能。因此，为了胎儿大脑的最佳发育，母亲应该定期吃鱼或补充鱼油。

4.核桃

除了维生素E，富含欧米伽3的核桃还含有促进胎儿大脑发育的有机酸。许多研究还表明，核桃中磷脂含量高，可以促进血液生成，对神经细胞非常有益。你不需要吃太多，每天几颗就足够了。

5.南瓜

南瓜美味又营养，能帮助孕妈妈生出聪明的孩子。然而，并非所有人都知道，南瓜富含β-胡萝卜素、钾、维生素A、C、E、镁、锌、钙、膳食纤维、硒、铁、蛋白质、叶酸、欧米伽3等多种营养素，对宝宝的大脑发育非常有益，还能帮助孕妈妈预防抑郁、孕期疲劳或常见的头痛。南瓜可以蒸、炒、煲汤、熬甜汤，而且可以每天经常食用，不会有任何副作用。

6. 怀孕前和怀孕期间每天服用维生素

孕前和孕期补充维生素至关重要。孕妇需要补充足够的叶酸和维生素B12来维持红细胞的正常功能，补充维生素C来帮助胶原蛋白的生成，补充维生素D来维持良好的骨骼健康，以及补充锌来促进大脑发育。如果日常饮食无法提供足够的这些维生素，妈妈们应该咨询医生并服用补充胶囊。

7.杏仁

吃杏仁不仅能帮助孕妈妈缓解饥饿，还能补充镁、欧米伽3和叶酸等对胎儿大脑形成和发育至关重要的营养素。尤其值得一提的是，充足的叶酸补充可以帮助预防70%的胎儿神经管缺陷风险。

8.菠菜

在深绿色蔬菜中，菠菜或许被认为是最有益健康的，对大脑的营养成分也最高。孕妇可以用菠菜做很多不同的菜肴，比如汤、炒、煮等等。每周至少吃3-4顿菠菜，可以为胎儿提供丰富的叶酸、维生素B和铁，而这些营养素对大脑发育至关重要，有助于孕妈生出聪明的孩子。

9.铁补充剂

孕期母亲的铁摄入量需要加倍，因为铁有助于提供氧气，维持胎儿的生命。缺铁是孕期常见的症状。如果母亲缺铁，胎儿可能会面临子宫缺氧、生长发育不良、智商降低等风险……因此，请在孕期咨询医生，并在必要时补充铁。

10.鸡蛋

鸡蛋不仅是蛋白质的丰富来源，还含有许多有益于胎儿发育的维生素和矿物质，如磷、钾、钙、欧米伽 3、维生素 A、B……尤其是鸡蛋中的胆碱含量对大脑发育也有很大帮助。

根据家庭与社会