每天只需花 10 分钟锻炼，就能减轻背部、颈部、肩部和颈背的疼痛并燃烧多余的脂肪。
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| 站直，双脚分开与肩同宽，双臂放松，身体左右各扭动10次。这个动作有助于放松肩膀和手臂，对经常坐在电脑前的人尤其有效。 |
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| 膝盖引体向上和平衡练习。一次抬起一个膝盖，单腿站立，尽量保持平衡半分钟，然后换腿。这个动作非常有利于腿部血液循环。 |
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| 坐在地板上，低头，膝盖弯曲至胸前，双手抓住大脚趾尖。身体向后倾斜，背部贴地，头部抬起，抬离地面，然后利用腹部肌肉将身体撑起至坐姿。重复10次。这有助于锻炼腹部肌肉。 |
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| 仰卧在地板上，双臂交叉于胸前，环抱肩膀，膝盖微微弯曲，抬起头。用腹肌和臀部的力量将身体抬离地面，保持几秒钟，然后慢慢放下。重复10次。这个动作有助于减少腰部多余的脂肪。 |
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| 伸展运动对脊柱非常有益。仰卧在地板上，双臂伸直于头前，双腿伸直。尽量伸展全身，保持几秒钟，然后放松。重复10次。 |
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| 烛光式有助于锻炼臀部和大腿肌肉。平躺在地板上，双手托起臀部，双腿伸直。保持几秒钟，然后回到起始姿势。重复10次。 |
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| 蛇式有助于放松颈部、肩部和颈背。俯卧，双臂撑地，利用腹部肌肉尽可能抬高胸部和颈部。保持几秒钟，然后回到起始姿势。重复10次。 |
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| 跪姿前屈对脊柱有很好的锻炼作用。双膝跪地，身体前倾，使胸部贴近大腿，脸朝下，双臂向前伸展。 |
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| 坐姿扭转有助于缓解背痛。坐下，左腿交叉放在右腿上，向左扭转。保持几秒钟，然后回到起始姿势。重复10次，然后换边。 |
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| 伸展和扭转动作有助于拉伸腹部和背部肌肉。双脚分开与肩同宽，双臂向两侧伸直。身体向两侧倾斜，用手触摸膝盖，然后扭转身体，将手臂伸向另一条腿。重复10次，然后换边。 |
据 Ngoisao 称
