深蹲时哪些错误会损伤脊椎
深蹲看似简单，却是错误率最高的动作，做错不仅没有效果，还会损伤脊椎。
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对脚趾施加压力：力量集中在脚趾，使身体失去平衡，练习姿势松弛。练习时，双腿伸直，用力于脚后跟，整个脚掌接触地面。 |
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双膝并拢：错误的技巧并不能帮助你的臀部变得紧实饱满。正确的技巧是两腿平行于地面，大腿张开20-30度，脚尖指向膝盖打开的方向。 |
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| 动作不够深入：为了最大限度地锻炼大腿肌肉，你需要蹲得尽可能深，至少要蹲到膝盖呈90度角。蹲得越深，臀肌和腿筋的锻炼效果就越好。 |
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| 低头并拱起背部：最后需要记住的是，保持肩膀、背部和臀部在一条直线上。弓背会给椎间盘造成压力，很容易导致受伤。当你同时进行大重量训练和运动时，这个错误尤其危险。 |
据 Zing 称
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