上午 9 点前晒日光浴可能对儿童有害

近日，国家营养研究院黎光浩博士发布的一则信息，引发了妈妈们的极大担忧。郝博士表示，上午9点前和下午4点后让孩子晒太阳是不科学的，会导致皮肤癌、皮肤变黑和皮肤老化。

为什么人们即使晒了足够的太阳仍然会得佝偻病？

黎光豪医生介绍，几十年来，医生和媒体一直指导人们，尤其是儿童，在上午9点之前和下午4-5点之后晒太阳，以预防营养性佝偻病（因缺乏维生素D（维生素D3）而引起的佝偻病）。然而，世界科学已经证明，这个时间晒太阳是完全错误的。它不仅不能产生维生素D，而且构成穿透地球的阳光大部分的一种紫外线（UVA射线）会导致皮肤癌和眼睛损伤。

黎光豪医生表示，实际上，在对儿童营养状况进行调查的过程中，也发现很多儿童虽然充分接受阳光照射，但仍然患有佝偻病。即使是成年人，尽管他们中许多人经常晒太阳，或者有意让自己按时、充分地接受阳光照射，但仍然缺乏维生素D，这极大地影响了他们的健康。原因在于，长期流行的日光浴方式不仅无法预防和治疗普遍存在的维生素D缺乏症和儿童佝偻病，反而会降低体内维生素D的含量，增加患皮肤癌和眼部疾病的风险。

儿童不适当的日光浴可能会产生“反作用”，对孩子的健康产生负面影响。

具体来说，对于眼睛来说，紫外线会导致白内障、眼睑周围皮肤癌、黄斑变性和角结膜炎。对于皮肤来说，紫外线会导致皮肤癌。美国2008年的统计数据显示：皮肤癌患者的数量超过了乳腺癌、前列腺癌、肺癌和结肠癌患者数量的总和。我们通常认为是由于年龄增长而导致的皮肤变化，例如皮肤变黑、皮肤起皱、皮肤出现黑斑等，高达90%实际上是由于过度暴露在阳光下造成的。

不正确的日光浴危害

黎光豪博士指出，越南人晒太阳的方式存在一个误区，这一点早已被专家们认识到，但鲜为人知。那就是在晒太阳的时间上存在一个严重的错误。如今，越南人最流行的晒太阳时间是上午9点之前和下午4点之后。然而，在这个时间段晒太阳不仅无法产生维生素D来预防儿童佝偻病，还会导致皮肤癌、皮肤变黑和皮肤老化。

黎光浩表示，维生素D并非维生素，而是一种类固醇激素。它是人体在晒日光浴时，在紫外线B（Ultra Violet B-UV B）直接照射皮肤的情况下产生的，或者人体从维生素D补充剂或维生素D制剂中获取的。

维生素D对健康至关重要。研究表明，维生素D会影响人体内约3000个甚至更多的基因。维生素D影响多种疾病。具体来说，科学家现已发现至少68种疾病可以通过维生素D有效预防和治疗，例如：癌症、精神疾病、自闭症、心血管疾病、糖尿病、高血压、肥胖症、类风湿性关节炎、所有牙科疾病……当然，维生素D还能100%有效地预防和治疗营养性佝偻病。由于维生素D的重要性，维生素D缺乏症不仅在越南，而且在世界范围内都被视为公共卫生问题。

郝医生建议，为了达到最佳效果，儿童的日光浴时间应为上午9点至下午3点。根据孩子的年龄，日光浴时间可设定为每天10至30分钟。初期，妈妈们可以让孩子在阴凉处晒太阳约10分钟，之后逐渐增加到20至30分钟。

为了补充身体所需的维生素D，除了药物和食物之外，让皮肤直接接受阳光照射也被认为是一种有效的补充维生素D的方法。然而，众所周知，阳光是地球上所有物种生存所必需的，它对健康是必需的，但如果以不正确的方式接受阳光照射，也会带来一些风险。

如何给宝宝晒太阳

让宝宝像躺在床上一样平躺，让阳光首先照射到背部，然后是身体两侧，最后是腹部和胸部。刚开始让宝宝晒太阳时，每个部位（按上述划分）只应让阳光照射1分钟左右，逐渐增加时间。夏季阳光中紫外线的含量往往高于其他季节，所以一定要注意保护宝宝的头部和眼睛。最好给宝宝戴一顶天然纤维材质、凉爽吸汗、帽檐特别宽的帽子，以遮挡阳光直射眼睛。

让宝宝在晒日光浴时穿少一点的衣服。

刚开始的时候，宝宝照常穿衣服就行。晒一会儿太阳后，如果感觉宝宝体温升高，就可以逐渐脱掉一些衣服。这样做会让宝宝感觉很清爽，也有利于宝宝的健康。晒完太阳后，应该给宝宝多穿点衣服，因为晒太阳时，毛孔会张开，带宝宝进屋或带去阴凉处，冷空气很容易从毛孔渗透进来，导致宝宝身体很快受凉，甚至感冒。

正在治疗急性病的儿童、患有内分泌疾病的儿童：Basedow、患有湿疹、疱疹的儿童、服用喹诺酮类抗生素的儿童不宜进行日光浴。

我什么时候应该晒日光浴？

根据国家营养研究所黎光浩博士的建议：

- 只有在身体阴影的长度小于身高时才可以进行日光浴。也就是从上午9点左右到下午3点之前。在欧美，人们通常在中午进行日光浴。在开始日光浴的最初几天，只需进行3-5分钟的日光浴（尤其是在仲夏），让身体适应阳光。黑色素细胞会产生色素，防止皮肤过度暴露在阳光下，从而保护身体。当身体适应阳光后，夏天我们每天日光浴5-10分钟，冬天则为15-20分钟。越接近中午，日光浴时间越短。日光浴时，请佩戴防紫外线眼镜和宽边帽。

- 观察皮肤颜色，当皮肤呈粉红色时，说明日光浴已经足够。避免面部和眼周皮肤暴露在阳光下，因为皮肤是身体最薄的部位。可以在晒伤的皮肤上涂抹保湿霜，为身体产生维生素D创造有利条件。

- 在没有阳光的日子或冬季，我们最好的选择是口服维生素D补充剂。剂量根据年龄差异不大：每天400至600单位维生素D。

根据家庭与社会