上午 9 点前晒日光浴可能对儿童有害
近日,国家营养研究院黎光浩博士发布的一则信息,引发了妈妈们的极大担忧。郝博士表示,上午9点前和下午4点后让孩子晒太阳是不科学的,可能会导致皮肤癌、皮肤变黑和皮肤老化。
为什么人们即使晒了足够的太阳仍然会患佝偻病?
黎光豪医生介绍,几十年来,医生和媒体一直指导人们,特别是儿童,在上午9点之前和下午4-5点之后晒太阳,以预防营养性佝偻病(因缺乏维生素D(维生素D3)而引起的佝偻病)。然而,世界科学已经证明,这个时间晒太阳是完全错误的。它不仅不能产生维生素D,而且构成穿透地球的阳光大部分的一种紫外线(UVA射线)会导致皮肤癌和眼睛损伤。
黎光豪医生表示,实际上,在对儿童营养状况进行调查的过程中,也发现很多儿童虽然接受了充足的阳光照射,但仍然患有佝偻病。即使是成年人,尽管他们中许多人经常晒太阳,或者有意让自己按时、充分地接受阳光照射,但仍然缺乏维生素D,这极大地影响了他们的健康。原因在于,目前流行的长期日光浴方式不仅无法预防和治疗普遍存在的维生素D缺乏症以及儿童佝偻病,还会降低体内维生素D的含量,增加患皮肤癌和眼部疾病的风险。
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儿童不适当的日光浴可能会产生“反作用”,对孩子的健康产生负面影响。 |
具体来说,对于眼睛来说,紫外线会导致白内障、眼睑周围皮肤癌、黄斑变性和角膜结膜炎。对于皮肤来说,紫外线会导致皮肤癌。美国2008年的统计数据显示:皮肤癌患者人数超过乳腺癌、前列腺癌、肺癌和结肠癌患者人数的总和。我们通常认为是衰老导致的皮肤变化,例如皮肤变黑、皮肤起皱、出现黑斑……高达90%实际上是由于过度暴露在阳光下造成的。
不正确的日光浴危害
黎光豪博士指出,越南人晒太阳的方式存在一个误区,这一点早已被专家们认识到,但鲜为人知。那就是在晒太阳的时间上存在一个严重的错误。如今,越南人最流行的晒太阳时间是上午9点之前和下午4点之后。然而,在这个时间段晒太阳不仅无法产生维生素D来预防儿童佝偻病,还会导致皮肤癌、皮肤变黑和皮肤老化。
黎光浩表示,维生素D并非维生素,而是一种类固醇激素。它是人体在晒日光浴时,在紫外线B(Ultra Violet B-UV B)直接照射皮肤的情况下产生的,或者人体从维生素D补充剂或维生素D制剂中获取的。
维生素D对健康至关重要。研究表明,维生素D会影响人体内约3000个甚至更多的基因。维生素D影响多种疾病。具体来说,科学家目前已发现至少68种疾病可以通过维生素D有效预防和治疗,例如:癌症、精神疾病、自闭症、心血管疾病、糖尿病、高血压、肥胖症、类风湿性关节炎、所有牙科疾病……当然,维生素D还能100%有效地预防和治疗营养性佝偻病。由于维生素D的重要性,维生素D缺乏症不仅在越南,而且在世界范围内都被视为公共卫生问题。
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郝医生建议,为了达到最佳效果,儿童的日光浴时间应为上午9点至下午3点。根据孩子的年龄,日光浴时间可设定为每天10至30分钟。最初几天,妈妈们可以让孩子在阴凉处晒太阳约10分钟,之后逐渐增加到20至30分钟。 |
为了补充身体所需的维生素D,除了药物和食物外,让皮肤直接接受阳光照射也被认为是一种有效的补充维生素D的方法。然而,众所周知,阳光是地球上所有物种生存所必需的,它对健康是必需的,但如果以不正确的方式接受阳光照射,也会带来一些风险。
如何给宝宝晒太阳
让宝宝平躺在床上,让阳光先照射到他的背部,然后是身体两侧,最后是腹部和胸部。刚开始让宝宝晒太阳时,每个部位(如上图所示)的光照时间应控制在1分钟左右,然后逐渐增加时间。夏季阳光中的紫外线比例通常高于其他季节,因此必须注意保护宝宝的头部和眼睛。最好给宝宝戴上天然、凉爽、吸汗的帽子,尤其是宽边帽,以遮挡阳光直射眼睛。
让宝宝在晒太阳时穿少一点的衣服。
刚开始的时候,你应该像平常一样给宝宝穿衣服。晒一会儿太阳后,如果感觉宝宝体温上升,就可以逐渐脱掉一些衣服。这样做既能让宝宝感觉非常清爽,又能保证宝宝的健康。晒完太阳后,应该给宝宝多穿点衣服,因为晒太阳时,毛孔会张开,把宝宝带进屋里或阴凉的地方,冷空气很容易从毛孔渗透进来,导致宝宝身体很快受凉,甚至引发感冒。
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正在治疗急性病的儿童、患有内分泌疾病的儿童:Basedow、患有湿疹、疱疹的儿童、服用喹诺酮类抗生素的儿童绝对不可以进行日光浴。 |
我什么时候应该晒日光浴?
根据国家营养研究所黎光浩博士的建议:
- 只有在影子长度小于身高时才可以进行日光浴。也就是上午9点左右到下午3点之前。欧美国家通常在中午进行日光浴。在开始日光浴的最初几天,只需进行3-5分钟的日光浴(尤其是在盛夏),让身体适应阳光。黑色素细胞会产生色素,防止皮肤过度暴露在阳光下,从而保护身体。当身体适应阳光后,夏天日光浴时间为5-10分钟,冬天为15-20分钟。越接近中午,日光浴时间应越短。进行日光浴时,请佩戴可以阻挡紫外线的太阳镜和宽边帽。
- 观察皮肤颜色,当皮肤呈粉红色时,说明日光浴已经足够。避免面部和眼周皮肤暴露在阳光下,因为皮肤是身体最薄的部分。可以在晒伤的皮肤上涂抹保湿霜,为身体生成维生素D创造有利条件。
- 在没有阳光的日子或冬季,我们最好的选择是口服补充维生素D。剂量根据年龄差别不大:每天400至600单位维生素D。
黎光豪医生表示,这种科学错误在世界各地都存在,而不仅仅是越南。然而,在发现阳光中有益和有害的紫外线B射线在一天中的不同时间出现的事实后,各国都立即“纠正”了这一事实,并公布了这一事实。目前,世界上许多国家不再鼓励人们在上午9点之前或下午3点之后进行日光浴。 |
根据家庭与社会
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