3种有助于调节甲状腺激素的营养素

当甲状腺激素过度活跃时，它们会加速新陈代谢，导致体重突然下降、心跳加快或不规律、出汗以及紧张或烦躁。

据 Healthista 称，为了帮助调节甲状腺激素，这里有三种重要的营养素，它们将有助于支持甲状腺功能并确保良好的能量水平。

碘

碘必须从饮食中获取。甲状腺细胞是人体内唯一能够吸收碘的细胞。如果没有碘，甲状腺就缺乏必要的基础物质来确保其有效分泌最活跃的激素——甲状腺素 (T4) 和三碘甲状腺原氨酸 (T3)，从而支持体内所有组织。

海藻含有碘，对甲状腺有益。

值得注意的是，碘过量会对甲状腺激素的生成产生负面影响，因此最好避免过量补充碘。素食者容易出现碘摄入不足的情况，因为植物性饮食中碘含量并不丰富。

碘的来源包括海水鱼和其他海鲜、海藻、海带等海菜、鸡蛋、乳制品、未精制海盐、碘盐以及洋葱、萝卜、豆瓣菜和其他植物。

酪氨酸

酪氨酸是一种必需氨基酸，必须从饮食中获取，人体无法自行合成。碘与这种氨基酸结合，将其转化为甲状腺激素T4和T3。酪氨酸还参与多种脑部化学物质的生成，包括多巴胺，多巴胺不仅调节甲状腺功能，还会影响情绪。

酪氨酸的来源包括肉类、鱼类、鸡肉、鳄梨、南瓜子、杏仁、白豆和奶酪。

L-酪氨酸是一种非必需氨基酸，是大脑中几种神经递质的组成部分，有助于神经细胞之间的交流并影响情绪。

塞伦

硒是一种强效抗氧化剂，对甲状腺健康至关重要，有助于在压力下保护甲状腺。硒还有助于调节T4向T3的转化。我们人体需要少量的这种矿物质。

硒 (Se) 是一种矿物质，在人体中的含量极少，但却极其重要。它是一种神奇的解毒剂，能够“猎捕”和捕获有毒重金属，并将其排出体外。硒还被证实在氧化过程中发挥着关键作用，有助于防止人体衰老。

硒的来源包括鱼类（如野生鲑鱼或沙丁鱼）和贝类（如虾）、坚果、乳制品、大蒜、葵花籽和蘑菇以及其他蛋白质来源（如鸡蛋、鸡肉、火鸡和羊肉）。

食物经过精制或高度加工后，硒很容易被破坏。食用各种未经加工的完整食物也是补充硒的好方法。

据TNO