将这 5 种饮料添加到你的年终减肥菜单中

过滤水、黑咖啡、绿茶或绿色蔬菜汁等饮料有助于延长饱腹感，有效地支持减肥过程。

开始减肥食谱时，大家都在意吃的食物和燃烧的卡路里，却忘记了一些饮料的功效。它们或许无法快速减肥，但却能快速增加饱腹感，抑制饥饿感，提升能量，从而帮助减轻体重。

如果您想减肥，以下是您应该每天喝的 5 种常见饮料。

水

据《读者文摘》报道，我们都知道水是维持人体生命不可或缺的饮品，而且它也是减肥效果最好的饮品。许多研究表明，饭前喝水有助于减少进食。尤其是冷水，它能促进新陈代谢，提高身体燃烧卡路里的能力。

每天喝两杯水可以提高你的新陈代谢率30%。此外，缺水会导致疲劳、皮肤不好、便秘。如果你觉得白开水太无趣，可以加点新鲜柠檬片、黄瓜或凉拌番茄来增添风味，又不增加卡路里。

绿茶

绿茶是一种有助于促进新陈代谢、加速减肥的饮料。绿茶提取物含有多酚和咖啡因，有助于产生热量，促进脂肪氧化，从而提高代谢率。绿茶还能抑制食欲，有效控制体重。

尝试喝热茶或冰茶，如果喜欢甜味，可以加一点蜂蜜。

绿茶有助于有效减肥。图片：Lifehack。

绿汁

绿汁富含纤维和身体所需的营养，有助于减肥。如果你选择低钠果汁，效果会更好。

绿色蔬菜会让你长时间感到饱腹，其香气还能抑制食欲。一杯天然蔬菜汁仅含50卡路里，而鲜榨橙汁的热量高达129卡路里。

黑咖啡

适量饮用（每天最多 3-4 杯咖啡），咖啡富含抗氧化剂，有助于降低患癌症、2 型糖尿病和心脏病的风险。

早上或下午喝一杯咖啡，可以促进减肥，因为它能提供一定剂量的咖啡因，抑制饥饿感。此外，咖啡已被证明具有产热特性，可以温暖身体，促进新陈代谢。只需记得在咖啡里加一点牛奶和糖。

低脂牛奶

牛奶富含蛋白质、维生素D和钙，有助于增强肌肉和强健骨骼。为了减肥，应该选择脱脂或低脂牛奶，以便吸收牛奶中足够的维生素。如果你喜欢甜食，可以加一点巧克力，这也是一种有助于运动后恢复肌肉的合理饮品。

据 Zing 称