女性必需的营养素

根据博尔德斯基的说法，以下是女性日常饮食中应包含的重要营养素。

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豆类、鸡蛋、肉类、鱼类和牛奶每天都能为人体提供蛋白质。图片来源：Shutterstock

维生素D

维生素D是强健骨骼所必需的，它有助于身体吸收钙。当身体缺乏维生素D时，骨骼就会变得脆弱。我们可以从阳光、牛奶、鸡蛋、鲑鱼和金枪鱼中获取维生素D。

铁

你知道为什么铁如此重要吗？缺乏铁，身体就难以向不同组织输送氧气。菠菜、扁豆、燕麦、鱼、家禽和豆类都富含铁。

维生素C

维生素C可以增强免疫力，帮助身体恢复，延缓衰老，保持年轻。水果和蔬菜是维生素C的良好来源。

蛋白质

人体需要蛋白质来维持细胞、肌肉和组织的生长。我们每天至少需要从蛋白质中获取25%到30%的热量。豆类、蛋类、肉类、坚果、鱼类和牛奶都能提供蛋白质。

胖的

脂肪是人体必需的宏量营养素。我们大多数人都会避免摄入脂肪，但脂肪的摄入量应该占总热量需求的20%左右。

维生素B

B族维生素有助于分解食物并将其转化为能量。硫胺素、叶酸、烟酸、核黄素、生物素、维生素B12、B6和B5都很重要。神经系统需要这些维生素来发送信号。鸡蛋、牛奶、肝脏、豆类、瘦肉和家禽都含有B族维生素。

水

水占人体的60%以上。我们的身体需要水来运输营养物质、清除毒素，并保持身体某些部位的湿润，例如：鼻子、耳朵、喉咙……因此，我们需要喝足够的水。

根据TNO