午睡几分钟最好？

小睡可以帮助我们的身体从一夜的睡眠不足中恢复过来，并有助于提高白天的工作效率。

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2016年的一项研究发现，长时间午睡或过度疲劳与代谢综合征风险增加相关。美国南佛罗里达州心脏病专家亚当·斯普拉弗博士警告称，长时间午睡会使代谢综合征的风险增加50%。

因此，可以说，短暂小憩对整体健康至关重要。以下是《医学日报》报道的短暂小憩对健康的益处。

睡10到20分钟

10到20分钟的小睡是提升注意力和工作效率的理想选择。《睡眠》杂志2012年的一项研究发现，10分钟的小睡可以立即改善困倦、疲劳、活力和认知能力。

睡30分钟

根据美国国家睡眠基金会 (NSF) 的研究，小睡 30 分钟有助于保持警觉。《内分泌与代谢杂志》2015 年的一项研究发现，小睡 30 分钟可以逆转一夜睡眠对激素的影响。

睡眠60分钟

睡眠时间超过30分钟但少于90分钟会增加出现“觉醒迟钝”的风险，这会让你感到疲倦和恶心。然而，60分钟的小睡却能让我们感到神清气爽，充满活力。

睡眠90分钟

午睡超过90分钟有助于清醒头脑、改善记忆力，并补充睡眠。然而，斯普拉弗博士建议我们白天小睡（40分钟或更短），以便晚上能够安然入睡。

据Giadinh.net报道