8 种超级食物可对抗体重增加并减轻压力

这些富含营养和维生素的食物，是抗增重、抗压力和抗衰老的珍品。所以，一定要把这些超级食物加入你的购物车和日常饮食中。

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1. 螺旋藻，完美的食物

特征：这种藻类味道浓郁，富含蛋白质、铁、抗氧化剂和必需脂肪酸，以其抗癌、抗炎和抗病毒特性而闻名。

使用方法：将其磨成粉，口服或与酸奶混合服用效果最佳。您也可以在日常菜肴中加入少许。

2. 可可，一种调节情绪、对抗压力的食物

特征：它富含多种调节情绪和缓解压力的物质，例如镁和可可碱。它也是一种很好的兴奋剂，也是富含类黄酮（也称为维生素P）的植物之一，具有抗氧化作用，可以预防炎症和细胞损伤。黑巧克力由可可制成，而可可的类黄酮含量相当高。

使用方法：趁热饮用（将两茶匙无糖可可粉加入一杯温牛奶中），咀嚼或融化后与水果一起食用。或者选择可可含量至少为70%的巧克力，有机食品则更好。

3.石榴

特征：新鲜、低热量，富含维生素C和抗氧化剂多酚，对预防心血管疾病非常有帮助。

使用方法：石榴可以直接食用，也可以做沙拉或塔布勒沙拉。石榴汁也是不错的饮品。

4.富含脂肪酸的坚果

特征：它为人体提供Omega 3（人体自身无法合成的必需脂肪酸）、抗氧化剂以及促进血液循环的精氨酸（一种氨基酸）。食用这些富含能量的坚果，无需节制或限制。

使用方法：有些谷物可以搭配水果作为早餐。有些种子可以用于沙拉或日常菜肴。

5. 抹茶，抗氧化剂

特征：由于抹茶叶被碾成粉末，因此可以充分利用其全部营养。这种茶的抗氧化剂含量是传统绿茶的100倍。

使用方法：当然，你可以把粉末溶解在饮料里。或者你也可以用它制作杏仁奶和抹茶冰淇淋、奶昔或冰沙等甜点。

6.荞麦，有助于瘦腰平腹

特征：这种不含麸质的假谷物富含镁和铜。荞麦富含抗氧化剂，尤其是益生元，益生元是一种能够刺激肠道有益菌生长的食物来源。它还有助于降低胆固醇。

使用方法：它以种子或粉末形式食用，可用于健康食品或生物有机食品。

7.抗疲劳根

特征：枸杞被认为是维生素 C 和抗氧化剂含量最丰富的水果，因此可以增强免疫系统，是缓解疲劳的理想选择。

使用方法：可以小口吃，也可以加入甜点和沙拉里。每天吃两把左右对健康非常有益。

8.奇亚籽，有益肠道

特征：这些坚果是 Omega-3 脂肪酸的优质来源，有助于降低心血管风险并促进食物沿消化道的移动。

使用方法：您可以用奇亚籽装饰蛋糕或冰沙，或将其撒在沙拉上。

根据家庭与社会