长期睡眠不足会增加心脏病发作和中风的风险

中国科学家的研究表明，经常失眠的人，罹患心血管疾病的风险增加27%。

研究表明，睡眠不足会导致血压升高和新陈代谢紊乱，而这两者都是导致心脏病的因素。女性患心脏病的风险高于男性，因为她们更容易因激素相关问题而睡眠不足。

科学家对超过16万人进行了15项研究，评估了入睡困难、睡眠质量差、早醒、醒来后感到疲倦等失眠症状与世界头号杀手——心血管疾病之间的关系。研究结果显示，失眠者患心血管疾病的风险高出11%，醒来时感到疲倦不适的人则高出18%。

先前的研究表明失眠会对健康造成负面影响，但尚未提供与心脏病相关的证据。图片：盖蒂图片社。

失眠的原因有不规律的生活习惯（喝太多咖啡、晚上吃太多等）、生活环境、压力、抑郁、酗酒、年龄等。

良好优质的睡眠需要满足时间因素（成人约19-20小时），睡醒后身体清醒，精神焕发，身体健康，睡着时不再感到疲倦、困倦、不再做噩梦。

专家指出，睡眠是人体的必需品，因为睡眠时间占据了每个人一生的三分之一。睡眠期间，身体会分泌重要的激素，支持新陈代谢过程，积累白天所有活动所需的能量。睡眠让大脑、心血管系统、免疫系统和体内器官得到休息和恢复。

“睡眠障碍在现代社会非常普遍。越来越多的人抱怨失眠。我们迫切需要采取教育措施，提高公众对睡眠障碍症状和潜在风险的认识。”该研究的作者乔何说道。

我该怎么做才能睡个好觉？

睡前放松身心，比如洗个热水澡、听听音乐、散散步、冥想或做瑜伽。这些方法都能放松你的身体，也有助于排出体内毒素。

睡前不宜吃太多。睡前一小时左右可以吃一些低蛋白、高碳水化合物的零食，例如果汁、饼干等。晚上不要饮用茶、香烟、咖啡、酒精等刺激性饮料。

每天在同一时间起床，即使在周末和节假日。

卧室应通风、安静，配有舒适、干净的床上用品和柔和的灯光。

据 Zing 称