6个小贴士助你早起并保持警觉

以下良好习惯将帮助您每天早上早起时感觉精神饱满、身体健康。

准备睡个好觉

1. 睡前避免喝咖啡、酒和吃巧克力

你需要长达4个小时才能进入深度恢复性睡眠。因此，在这段时间内醒来会降低你接下来的睡眠质量，并让你在早上感到疲惫。

饮食是睡眠障碍最主要的原因之一，某些食物和饮料已被科学证明会扰乱消化系统，影响睡眠。咖啡、葡萄酒和巧克力牛奶就是最典型的例子，所以尽量避免在睡前饮用这些饮品。最好在午饭后食用，但如果无法做到，也尽量在下午 6 点之前食用。

睡前避免喝咖啡、酒和吃巧克力。

2. 睡觉前去洗手间

虽然我们大多数人睡前都会去厕所，但很多人会在入睡前花时间阅读、看电视或玩游戏，而不去厕所。在此期间，我们的膀胱会在不知不觉中慢慢充盈。这意味着你可能会在半夜醒来，需要去厕所。你的睡眠会变得断断续续。因此，睡前去厕所可以帮助你睡得更沉，第二天早上也不会感到疲倦。

不管你信不信，通过遵循基本的风水原理并合理布置你的房间，你可以创造更好的睡眠条件，让你在早上感到神清气爽、精力充沛。

床的位置至关重要，因为床需要摆放在一个位置，躺下时能看到门，而从外面开门时床又不会直接撞到眼睛。这样既能营造安全感，又能让你睡得更舒服。

此外，卧室的颜色也会影响你即将入睡时的心情。周围空间的积极色彩有助于提高睡眠质量，因此，利用色彩心理学来打造理想的卧室空间至关重要。你可以将蓝色和绿色搭配在一起，因为它们能营造一种平和和谐的感觉。2. 睡前去厕所

虽然我们大多数人睡前都会去厕所，但很多人会在入睡前花时间阅读、看电视或玩游戏，而不去厕所。在此期间，我们的膀胱会在不知不觉中慢慢充盈。这意味着你可能会在半夜醒来，需要去厕所。你的睡眠会变得断断续续。因此，睡前去厕所可以帮助你睡得更沉，第二天早上也不会感到疲倦。

不管你信不信，通过遵循基本的风水原理并合理布置你的房间，你可以创造更好的睡眠条件，让你在早上感到神清气爽、精力充沛。

床的位置至关重要，因为床需要摆放在一个位置，躺下时能看到门，而从外面开门时床又不会直接撞到眼睛。这样既能营造安全感，又能让你睡得更舒服。

此外，卧室的颜色也会影响您入睡前的心情。周围空间的积极色彩有助于提高睡眠质量，因此，利用色彩心理学打造理想的卧室空间至关重要。您可以将蓝色和绿色搭配在一起，因为它们能营造出一种平和和谐的感觉。

醒来后你能做什么？

4. 专注于那些让你早上醒来感到快乐和兴奋的事情

由于睡眠期间潜意识想法的出现和体内皮质醇水平升高，压力和焦虑感在早晨往往会加剧。即使睡了一夜好觉，我们仍然会感到疲倦无力。因此，为了克服这种情况，你需要专注于与这一天积极相关的事情。可以是生日、家庭纪念日，也可以是你计划做自己喜欢的事情的日子……找到让自己对新的一天感到兴奋的理由。

5. 安排晨练

虽然你可能早起时不会感到疲倦，但如果得不到“滋养”，这种感觉就会逐渐消失。因此，早晨应该运动，以改善情绪，提高注意力。

这是因为像跑步这样的简单运动能帮助大脑释放更多化学物质和内啡肽进入血液，从而减轻压力、困倦，甚至在某些情况下缓解疼痛等症状。有趣的是，只要你专注于正确的运动并坚持每天晨练，晨练还能提升一整天的能量水平。

6. 起床后立即喝水

许多研究表明，早晨起床时补充水分的方式对我们的精神状态有很大影响。据说，早餐前喝一杯水就能促进新陈代谢，帮助你快速醒来，感觉更精神。

说到早餐时喝热饮，请避免每天都喝咖啡。虽然咖啡被认为是刺激感官的最佳方式，但科学表明，我们的身体会逐渐适应咖啡因的影响，这意味着你需要摄入更多才能达到预期的效果。因此，只偶尔喝咖啡，如果感觉特别疲倦，可以选择其他饮品，例如水果和茶。

根据suckhoedoisong