在办公室进行 3 分钟有效锻炼

办公室职员常常抱怨太忙，没有时间锻炼，甚至没有时间散步。

阮志芳医院武周缘医生表示，没有时间的上班族也可以通过分组进行现场锻炼的方式进行锻炼。这样的锻炼方式在减肥增肌方面仍然有效，不亚于去健身房。

另一方面，武周缘医生也建议许多在工作中没有时间锻炼的人，经常爬楼梯作为一种锻炼方式。“当然，有总比没有好，但爬楼梯过多会导致日后骨关节炎。我们很多患者的病情都源于爬楼梯。如果可能的话，选择其他运动方式，”武周缘医生说。

那么如何才能有效地进行原地锻炼呢？以下是著名健身教练Pham Khac Hy为上班族提供的3个练习：

1.俯卧撑：非常熟悉的运动，有利于锻炼手臂和胸部肌肉。

俯卧撑姿势。图片来源：Stolicny

2.深蹲练习：深蹲是健美界一个耳熟能详的概念，简单来说，它是一种站姿和坐姿的练习，类似于“推油”，但手臂可以向前伸展，或者结合握持和举起不同的物体来增加难度。深蹲练习有助于增强腹部和大腿的力量和肌肉。

蹲姿。图片来源：Stolicny

3. 椅子（或桌子）平板支撑练习：采用类似俯卧撑的姿势，但双手不是撑地，而是放在椅子或桌子上（用力推墙）。或者，也可以换一种姿势，双手仍然撑地，但双脚放在椅子上。这个练习相当简单，非常适合办公室一族，方便快捷。

因此，每个动作大约会做4组，每组做5-10次，视身体状况而定。每组之间休息30-60秒。因此，练习一个动作大约只需要3-5分钟。

如何用桌子做平板支撑。图片：Chau Anh

据TTO报道