床上有效锻炼

睡觉前或清晨醒来时，您无需起床，只需进行以下简单的练习，即可拥有纤细的腰身和健美的身材。

背部伸展：双手放在背后，双脚平放在床上，慢慢地抬起身体。然后放下身体，重复大约一分钟。这个伸展运动不仅能锻炼背部肌肉，还能锻炼腹部肌肉。

颈部和腹部锻炼

盘腿躺在床上，上身自然下垂。身体呈拱形。伸直手臂和腿。保持30秒，休息5秒，然后重复。在劳累的一天或长时间的睡眠之后，这个动作可以锻炼你的腹部和颈部。

大腿锻炼：将一条腿垂直于床，另一条腿放在地板上。尽量弯曲身体，使其靠近床。

腹部锻炼：平躺，双臂平行伸展，双腿高举，不断旋转。每天练习5分钟，拥有平坦的腰部。

上半身锻炼：仰卧，双臂保持平行，缓慢抬起上身。不要抬得太高，尝试多次以获得最佳效果。

每天结束和开始时只需几分钟就能放松您的身体，让您进入深度无梦的睡眠或迎来神清气爽的新一天。

据 PN&GĐ