不是每个人都知道菠菜减肥食谱

菠菜是一种很受欢迎的蔬菜，如今被广泛食用。超市里随处可见，价格也很实惠。菠菜也是一种非常有效的减肥蔬菜。

菠菜富含维生素A、C、铁和钙，对健康非常有益。菠菜几乎不含脂肪，热量也很低，每100克菠菜仅含23卡路里。然而，这种蔬菜富含可溶性纤维，因此可以有效降低脂肪含量并控制胆固醇。

你可以大量食用这种蔬菜，不用担心卡路里过高或体重增加。此外，它还能为你提供所有必需的营养。

菠菜减肥，你可以将其加工成许多菜肴，如：煮菠菜、炒菠菜、沙拉、汤或菠菜冰沙。

正确加工蔬菜以最大程度发挥其功效

选择新鲜、无瑕疵或无破损的叶子，然后彻底清洗几次，确保每个缝隙都干净。这种用途广泛的食物最适合用于蒸、快煮或新鲜菜肴。

菠菜富含铁，与牛排搭配起来更是锦上添花。此外，一般的蔬菜都非常适合做沙拉、果汁等等。

菠菜富含叶酸。但是，如果煮得太熟，一半的叶酸就会流失。不过，用微波炉煮就不会发生这种情况。

将菠菜与豆腐等富含植物蛋白的食物一起食用，会导致蔬菜中维生素的流失。

菠菜冰沙

菠菜洗净切碎。一袋不加糖的鲜牛奶。少许不加糖的酸奶，一根熟透的香蕉（去皮切块），少许草莓。

将以上所有材料放入搅拌机，搅拌至顺滑。你也可以添加自己喜欢的水果，让菠菜冰沙更加美味。

您可以在早餐或饭前喝这种菠菜奶昔，以便更长时间感觉饱足，并在主餐时吃得更少，帮助您燃烧腹部脂肪并有效减肥。

菠菜沙拉

材料：菠菜200克，蘑菇，胡椒，盐，糖，柠檬一个，芥末一茶匙，酱油，橄榄油5毫升，煮熟的鸡蛋两个，洋葱薄片1/2个，炸猪肚丝（可选）。

履行：

菠菜洗净沥干。蘑菇洗净切薄片。全部放入宽边碗中。

撒上适量的盐和胡椒粉，将5毫升橄榄油和柠檬汁倒入蔬菜碗中，拌匀。

如果不想吃生洋葱，可以用少许食用油、酱油和芥末炒一下。用盐、胡椒粉和少许糖调味，这样既能尝到芥末的味道，又能体会到酱油的咸味。

将洋葱酱和酱油倒入蔬菜碗中，搅拌均匀。舀入盘中，放上一颗四等分的鸡蛋，再撒上少许胡椒粉和盐，一份美味的沙拉就做好了。

菠菜牛肉碎汤

配料：菠菜、牛肉末、食用油、姜末、洋葱末、番茄末、盐、胡椒、肉汤。

准备方法：蔬菜洗净沥干。将姜放入高压锅翻炒，加入切碎的洋葱，翻炒至洋葱变软，加入土豆、盐、胡椒粉、牛肉，炒至牛肉变色，加入菠菜和高汤，盖上锅盖，大火煮至第一次沸腾，转小火慢炖，再次大火煮至第二次沸腾，关火，搅拌均匀即可。

以上是一些快速减肥的食物建议，除了剧烈的减肥运动之外，还能帮助你减肥。希望以上关于菠菜减肥的信息能帮助你减肥。

据VNN报道