打造新世界小姐完美身材的十条“黄金”法则

Manushi Chhillar 在整个比赛过程中严格遵循这些原则，以保持完美的身材和风度。

为了在2017年世界小姐大赛中保持完美身材，教练阿鲁希·维尔玛（Arushi Verma）和营养师恩玛米·阿加瓦尔（Nmami Agarwal）制定了十条原则，并要求玛努希·奇拉尔（Manushi Chhillar）严格遵守。这位美女严格遵循这两位专家提供的所有锻炼和饮食方案，最终以压倒性优势夺冠。

马努希·奇拉尔 (Manushi Chhillar) 身高 175 厘米，三围 89-60-92，荣获 2017 年世界小姐桂冠。

1. 吃足够的饭，但减少份量

Manushi Chhillar 的饮食第一法则是少食多餐，这样她就不会感到饥饿，也不会想吃零食。然而，她的餐食量极其有限。当她感到能量不足时，她会喝椰子水或吃低糖水果。

2. 不要不吃早餐

这位新世界小姐通常在起床后立即喝一杯加几滴柠檬汁的温水，早餐则包括 2 到 3 份蛋清、鳄梨、胡萝卜、小萝卜和红薯。

3. 午餐吃优质碳水化合物

淀粉是维持身体机能的能量来源，所以Manushi并没有完全戒掉淀粉，而是选择摄入有益的淀粉。她午餐经常吃糙米或藜麦粥，配上鸡丝和蔬菜。

营养师 Nmami Agarwal 为 Manushi 概述了 7 条饮食原则，以帮助她在比赛期间保持身材。

4. 坚果零食

下午三点左右，这位新选美皇后会吃一些无盐混合坚果，比如杏仁、腰果或开心果。

5. 吃富含蛋白质的晚餐

晚餐，这位美女选择了富含蛋白质的菜肴，例如鸡胸肉、炖鱼和炒蔬菜。她喜欢吃胡萝卜、萝卜和西兰花，以及豆类和蘑菇炖煮的食物。

6. 不要在菜肴中添加酱汁

比赛期间，Manushi通常会选择吃鸡肉或鱼肉，不加酱汁，因为它们热量很高，而且可能含有对她腰围不利的添加剂。此外，她还会多吃沙拉来补充维生素。

7. 绝对不要使用精制糖

当她需要为菜肴添加甜味时，她会使用蜂蜜或甜水果，并且绝对不使用精制糖。

8.练习瑜伽

瑜伽是一种有效的锻炼方式，可以改善健康和提高灵活性。它还能锻炼肌肉，保持体形，非常适合考试期间练习。Manushi 经常在早上练习瑜伽来唤醒身体，晚上睡觉前也练习瑜伽来放松身心，缓解压力和疲劳。

健身专家让她在休息时间做瑜伽、深蹲和跳绳。

9.深蹲

深蹲适合所有人，不分年龄和性别。它不仅能锻炼腿部和大腿的肌肉，还能帮助塑造紧实的臀部。Manushi 经常在比基尼和晚礼服表演前做深蹲。

10.跳绳

健身专家推荐Manushi在比赛期间做的最后一项运动是跳绳。欢快的音乐能提升她跳绳时的兴奋感。这项运动不仅能有效燃烧卡路里，还能在忙碌的一天后放松身心。

据《星报》报道