对抗静脉曲张的 7 种自然方法

我们的血管系统是由动脉和静脉组成的复杂网络，为我们的组织和内脏器官输送氧气和营养。

随着年龄的增长，这些血管会变得脆弱，如果不及时治疗，可能会导致一系列并发症。以下是一些有助于保持静脉健康的日常习惯，Bel Marra Health 建议。

为您的餐盘增添色彩

添加水果和蔬菜会让你的餐盘更加明亮，充满活力。柑橘皮和黑加仑中常见的生物类黄酮有助于促进血液循环。

水果和蔬菜富含抗氧化剂，有助于减少炎症，促进胶原蛋白生成。富含这些必需营养素的水果和蔬菜包括西兰花、菠菜、大蒜、草莓、芒果和木瓜。

补充纤维

饮食中摄入足够的纤维不仅有助于调节消化，还能降低高胆固醇的风险，而高胆固醇是静脉功能不全的主要原因。建议女性每日摄入21-25克纤维，男性每日摄入30-38克。

用高纤维食物（例如全麦面包和水果）代替白面包或含糖零食等日常食物，是保持规律饮食的好方法。其他谷物纤维来源包括燕麦片、大麦、糙米和爆米花。

多喝水

保持水分充足对健康至关重要，甚至有助于缓解静脉曲张的症状。水有助于排出体内毒素，促进排便。由于人醒来后容易排尿，因此每天早上至少喝一杯水很重要。

此外，全天随身携带一瓶水以防止口渴也是个好主意。

减少钠

钠是均衡饮食的重要组成部分，但摄入过量可能有害。在如今快餐和包装食品盛行的时代，过量钠摄入已成为一个严峻的问题，因为人们经常为了提升口味而添加钠。

钠摄入过多会导致体内水分滞留，从而升高血压，最终损害血管。建议在购买前阅读产品标签上的营养成分表，因为许多产品可能含有隐藏的钠。

Omega-3脂肪酸

这种脂肪酸存在于鱼油和许多坚果中，有助于降低甘油三酯水平，从而降低患心脏病的风险。Omega-3脂肪酸还能有效缓解类风湿性关节炎引起的关节僵硬和疼痛。

此外，它还能增强抗炎药物的疗效。Omega-3脂肪酸可以对动脉的柔韧性产生积极影响，有助于降低老年人的动脉僵硬程度。

维生素C

维生素C是最常见的抗氧化剂之一，存在于大多数水果和蔬菜中。它可以保护心脏、血管和其他组织免受自由基等有害物质的损害。

这种维生素也是胶原蛋白形成的重要成分，而胶原蛋白是维持静脉和动脉壁健康所必需的蛋白质。每天只需摄入少量维生素C，男性90毫克，女性75毫克。

减肥

超重不仅会影响你的自信心，还会影响你的健康。许多研究表明，肥胖与静脉曲张的发生存在关联。

因此，即使体重略有增加（体质指数为25-29.9 kg/m²），女性患静脉曲张的风险也会比体重正常者高出1.5倍。体质指数超过30的女性患静脉曲张的风险则高出3倍。

根据TNO