“超级食物”助你睡得更好

选择健康的食物将帮助您更快入睡并提高睡眠质量。

牛奶

牛奶富含色氨酸，有助于睡眠。牛奶中的钙也有助于减轻压力，镇静神经。喝一杯温牛奶能让你轻松入睡。

香蕉

香蕉也被认为是一种有助于睡眠的食物。香蕉富含色氨酸、维生素B以及镁和钾等肌肉松弛剂。为了拥有良好的睡眠，香蕉应该添加到你的菜单中。

核桃

核桃富含褪黑激素，经常吃核桃有助于改善睡眠质量。不妨把核桃当零食吃。

南瓜子

南瓜籽不仅营养丰富，还富含有助于睡眠的氨基酸色氨酸。睡前几小时吃南瓜籽有助于提高色氨酸水平。色氨酸是一种氨基酸，它能帮助人体转化血清素，从而帮助大脑产生更多的褪黑激素。

三文鱼

鲑鱼和金枪鱼富含维生素 B6，可以促进睡眠激素的产生。

猕猴桃

每天吃猕猴桃可以改善睡眠质量。猕猴桃被认为是有助于睡眠的食物之一，因为它含有高水平的抗氧化剂和血清素。

洋甘菊茶

喝洋甘菊茶有助于减轻压力，加快入睡。洋甘菊茶含有甘氨酸，这种物质具有镇静和放松的功效。洋甘菊茶被认为是改善睡眠质量和延长睡眠时间的天然良方。

莴苣

晚餐做生菜沙拉可以帮助您更快入睡，因为它含有具有催眠和镇静神经作用的生菜素。

据 Suckhoedoisong 报道