3种简单方法帮你排出体内盐分

维持人体正常功能所需的最低钠摄入量仅为0.5-1.25克，不到一茶匙盐的量。目前，越南人平均每日摄入9.4克盐，是世界卫生组织建议摄入量的两倍。因此，为了拥有健康的身体，你需要少吃盐，甚至戒掉盐。

以下是帮助消除体内盐分的三种简单方法：

增加水果和蔬菜的摄入量

营养研究所原副所长阮氏林副教授表示，增加蔬菜和水果的摄入量有助于人体排出钠。成年人每天应摄入400克蔬菜和100-300克成熟水果。蔬菜和水果不仅提供维生素和矿物质，还富含膳食纤维和抗氧化剂。人们应该选择绿色、黄色和红色的蔬菜和水果，而不是浅色的。

80克成熟果实相当于一个柚子瓣、一颗人心果、一块西瓜、一小串葡萄……

喝足够的水

人体70%由水组成，为细胞提供理想的环境，使其能够安然生存，避免疾病。成年人每天需要饮用2-2.5升水。饮水量应均衡分配，不要等到口渴才喝水，因为口渴意味着细胞已经缺水。

挥洒汗水

出汗是排出体内盐分的好方法，但运动时保持水分充足也很重要。世界卫生组织建议每周至少进行150分钟或同等强度的中等强度体力活动。儿童和青少年每天应至少进行60分钟的体力活动。

营养学院院长吴氏河芳介绍，盐（NaCl）由钠和氯两种化学元素组成，具有咸味，是世界各地人们日常饮食中必不可少的调味品。钠是造成盐咸味的主要因素，过量食用会对人体造成危害。

Na+是一种电解质，在调节渗透压和体液平衡、酸碱平衡以及肌肉和神经的电生理活动中发挥作用。此外，钠与钾和氯一起，对于物质跨细胞膜的主动运输（例如葡萄糖代谢和细胞的钠离子交换）至关重要。

钠摄入量超过推荐量会增加血管通透性，增加血管张力，导致细胞水分滞留，增加外周阻力，从而导致高血压，同时迫使肾脏持续工作。钠摄入量增加与高血压、心血管疾病（尤其是中风和冠心病）有关。

据丹维特