手机成瘾者的20-20-20规则

长时间盯着智能手机或平板电脑屏幕会导致一系列眼部问题。常见的症状包括视力模糊、头痛、眼痛、肌肉紧张和眼干。

根据亚洲父母至少有四分之一的眼科患者与在小屏幕上阅读的习惯有关。一分钟内，每个人通常眨眼约15次，但当盯着手机或任何屏幕时，眨眼频率会减少一半。

电脑和手机成瘾者也可能患上电脑视觉综合症，这种症状表现为眯着眼睛阅读屏幕上的信息时，面部、颈部和肩部的肌肉会收紧。这会导致眼睛疲劳、紧张和视力模糊。

此外，使用这些设备还可能遇到其他问题，包括影响你的平衡和稳定性，让你感到头晕。睡前使用手机和平板电脑会影响你的睡眠模式，并由于屏幕发出的蓝光而降低褪黑激素水平。

20-20-20 规则可以帮助预防使用手机引起的眼部问题。每隔 20 分钟，休息一下，把目光移开。确保你的视线至少保持在 20 英尺（约 6 米）外 20 秒。

这种方法虽然简单，但对保护眼睛健康却大有裨益。保持这个习惯，并教导您的孩子每次使用电脑、手机、看电视时都要让眼睛休息，防止疲劳和压力。这样，您和您的孩子就能避免许多视力问题。