缓解天气变化时的疲劳和疼痛
每当天气变化时,很多人都会感到疲倦,身体酸痛,尤其是手臂、腿、肩膀、肌肉、背部等部位。那么有什么方法可以克服这种情况呢?
原因是什么?
老年人常见的肌肉骨骼疾病有:脊柱骨关节炎、骨质疏松症、类风湿性关节炎、慢性疼痛……上述疾病中,当天气变化时,老年人最容易出现痛风急性发作和慢性关节炎。
原因是人体抵抗力下降,细菌、病毒等病原体容易侵袭。对于慢性骨关节炎患者来说,天气突变时疼痛会更加明显。对于容易复发的慢性骨关节病患者来说,肌腱经常收缩,引起急性斜颈,膝盖、脚、手等关节也经常疼痛。
然而,也有很多情况是身体缺乏某些矿物质,例如镁、钙、铁、锌等。人们可以根据身体的疼痛来猜测自己缺乏什么。如果骨头酸痛,尤其是在夜间,手臂和腿部的骨头酸痛,患者感到不舒服,想要翻身,并且感到沮丧,因为身体缺乏钙。如果你经常出现肌肉刺激、抽筋和肌肉疼痛,你可能缺乏镁。那些容易疲倦、经常便秘、皮肤苍白的人可能缺乏铁。
对于过于活跃和压力的人来说,长时间坐在电脑前、伏案工作、在机器前工作太久……等被动的肌肉工作,肌肉细胞中的乳酸量会增加,细胞内的钾离子会被释放到外面,从而导致疼痛、疲劳和嗜睡。
一些日常习惯也会导致疼痛和疲劳,例如学习或工作时坐姿不正确,会导致背痛、颈痛、膝盖痛和四肢酸痛。穿高跟鞋会导致膝盖、臀部和背部疼痛。
补救
- 运动、按摩
为了缓解疼痛,长时间被动工作后,有必要通过运动来促进血液循环。运动被认为是一剂良药,对人体健康非常有益,尤其对缓解疼痛非常有效。运动方式多种多样,可根据年龄、强度和兴趣选择,例如游泳、有氧运动或简单的散步。
如果由于繁重的劳动,需要减少肌肉过度劳累。如果肩膀酸痛疲劳,按摩颈部、颈椎和肩胛骨以改善血液循环并放松肌肉会很有效。此外,您还可以通过按摩和指压来缓解疼痛和疲劳。每天按压脊柱两侧从颈椎到腰椎的穴位约10-15分钟,效果非常好。
经常感到疼痛的人也可以在家中使用精油叶进行传统的蒸汽浴,缓解疼痛、肩部和肌肉疲劳。需要注意的是,蒸汽浴后必须擦干身体,避免穿堂风,以免疼痛加剧。蒸汽浴后,不要洗冷水澡,可以喝一杯加少许糖的热柠檬茶或姜茶。蒸汽浴2小时后,应再洗一次冷水澡。
对于患有慢性骨关节疾病的人来说,除了按照医生的处方服用药物外,还可以采用运动方法和传统药物,但需要听取专科医生的建议,以适应疾病和身体状况。
-均衡饮食
真正科学的饮食习惯也有助于缓解关节疼痛。有效的饮食包括:均衡、多样化地摄入维生素、矿物质、抗氧化剂和其他营养素……如果您超重,请实施减肥饮食,因为肥胖也是关节疼痛的原因之一……限制动物脂肪,改用植物油、ω-3 油和鱼油……实施富含绿色蔬菜和水果的饮食。优先考虑富含钙、维生素和矿物质的食物。富含钙的食物包括大豆、豆类、杏仁、芝麻、核桃等制品……深绿色叶类蔬菜(菠菜、马拉巴尔菠菜、羽衣甘蓝……)、鲑鱼、沙丁鱼、脱脂牛奶热量低,富含钙,还能补充维生素、矿物质、维生素 D,有助于增加钙的吸收。
富含镁的食物有富含叶绿素的绿色蔬菜、小麦、各种豆类、各种硬果、肉类、海鲜……牛奶和巧克力也富含镁,但工业食品中的镁含量非常贫乏。
请注意,绝对不要自行服用药物治疗骨骼和关节疼痛。由于肌肉骨骼疾病种类繁多,只有医生才能准确了解并给出合适的治疗方案。