缓解天气变化时的疲劳和疼痛

原因是什么？

老年人常见的肌肉骨骼疾病包括：脊柱骨关节炎、骨质疏松症、类风湿性关节炎和慢性疼痛……在上述疾病中，当天气变化时，老年人最容易出现痛风急性发作和慢性关节炎。

原因是人体抵抗力下降，细菌、病毒等病原体容易侵袭。对于慢性骨关节炎患者来说，天气突变时疼痛会更加明显。对于容易复发的慢性骨关节病患者来说，筋骨经常收缩，引起急性斜颈，膝盖、脚、手等关节也经常疼痛。

然而，也有很多情况是身体缺乏某些矿物质，比如镁、钙、铁、锌……人们可以根据身体的酸痛来猜测自己缺乏什么。如果骨头酸痛，尤其是在晚上，胳膊和腿的骨头酸痛，病人感到疼痛不适，想翻身，心情低落，那是因为身体缺钙。如果你经常出现肌肉刺激、抽筋、肌肉疼痛，你可能缺镁。容易疲倦、经常便秘、皮肤苍白的人可能缺铁。

对于过于活跃和压力的人来说，长时间坐在电脑前、伏案工作、在机器前工作太久……等被动的肌肉工作，肌肉细胞中的乳酸量增加，细胞内的钾离子被释放到外面，导致疼痛、疲劳和嗜睡。

一些日常习惯也会导致疼痛，例如学习或工作时坐姿不正确会导致背痛、颈痛、膝盖痛、四肢酸痛，穿高跟鞋会导致膝盖、臀部和背部疼痛。

补救

- 运动、按摩

为了缓解疼痛，长时间被动工作后，有必要通过运动来促进血液循环。运动被认为是一剂良药，对人体健康非常有益，尤其能有效缓解疼痛。运动方式多种多样，可根据年龄、强度和兴趣选择，例如游泳、有氧运动或简单的散步。

如果由于繁重的劳动，需要减少肌肉过度劳累。如果肩膀疼痛疲劳，按摩颈部、颈椎和肩胛骨，改善血液循环，放松肌肉，会很有效。此外，也可以通过按摩和指压来缓解疼痛和疲劳。每天按压脊柱两侧，从颈椎到腰椎的穴位约10-15分钟，效果很好。

经常感到疼痛的人也可以在家中使用精油叶进行传统的蒸汽浴，缓解疼痛、肩部和肌肉疲劳。需要注意的是，蒸汽浴后必须擦干身体，避免穿堂风，以免疼痛加剧。蒸汽浴后，不要洗冷水澡，可以喝一杯加少许糖的热柠檬茶或姜茶。蒸汽浴2小时后，应再次洗冷水澡。

对于患有慢性骨关节疾病的人，除了遵医嘱服用药物外，还可以采用运动方法和传统药物，但需要专科医生的建议，以适应病情和体质。

-均衡饮食

真正科学的饮食习惯也有助于减轻关节疼痛。有效的饮食包括：均衡、多样化地摄入维生素、矿物质、抗氧化剂和其他营养素……如果您超重，请实施减肥饮食，因为肥胖也是关节疼痛的原因之一……限制动物脂肪，改用植物油、Omega 3 油和鱼油……实施富含绿色蔬菜和水果的饮食。优先选择富含钙、维生素和矿物质的食物。富含钙的食物包括大豆、豆类、杏仁、芝麻、核桃等制品……深绿色叶菜（空心菜、木耳菜、西兰花……）、鲑鱼、沙丁鱼、脱脂牛奶热量低，富含钙，还能补充维生素、矿物质、维生素D，有助于增加钙的吸收。

富含镁的食物有富含叶绿素的绿色蔬菜、小麦、各种豆类、各种水果、肉类、海鲜……牛奶和巧克力也富含镁，但工业食品中的镁含量非常贫乏。

请注意，绝对不要自行服用治疗骨关节疼痛的药物。由于肌肉骨骼疾病种类繁多，只有医生才能准确了解病情，并给出合适的治疗方案。

Mai Thanh Tam 博士