运动多少分钟才​​能带来快乐？

每周只需锻炼 150-300 分钟，就能增加幸福感，其程度与锻炼更剧烈的人相同。

密歇根大学的研究人员调查了运动是否能像减少消极情绪一样增强积极态度。结果显示，每周只需10分钟的运动就能显著改善情绪。

研究人员表示，超重人群尤其受益于运动。

这项发表在《幸福研究》杂志上的研究分析了23项先前研究的数据。结果显示，非常活跃的人幸福感高出52%，不太活跃的人幸福感高出30%，久坐的人幸福感高出20%。然而，幸福感水平也会受到健康状况和社会关系的影响。

中央兰开夏大学心理学讲师萨里塔·罗宾逊博士告诉《新闻周刊》，很难建立运动与幸福之间的关联。

人们感到快乐的原因有很多，比如收入不错、赚很多钱、拥有健身器材或经常去健身房。所以，当我们感到沮丧或抑郁时，我们的运动量就会减少，总体而言，我们的运动需求也会减少。

此外，不同的运动形式也会带来不同的效果。目前尚无定论哪种运动效率最高。有氧运动、健身房锻炼或平衡练习都有良好的效果。瑜伽可以帮助你放松，跑步可以释放压抑……

锻炼的积极效果可以在锻炼后立即显现，也可以在多年后积累​​。

研究还表明，每周只需一小时的运动就足以预防抑郁症。具体来说，根据《美国精神病学杂志》发表的一项涉及3万多名成年人的研究，不运动的人比运动的人患病风险高出44%。定期运动可以预防12%的抑郁症病例。

新南威尔士大学澳大利亚精神卫生研究所的塞缪尔·哈维教授说：“我们知道运动在治疗抑郁症方面发挥着重要作用，但这是我们第一次测量体力活动预防未来抑郁症的潜力。”

仁河