许多人至今仍相信的关于减肥的 7 个谎言

低碳水化合物是减肥的唯一方法

这种最大限度地限制淀粉摄入的方法颇受欢迎，因为它能快速减肥，但也有很多弊端，如果长期坚持，会影响健康。从日常饮食中减少淀粉摄入会使很多人感到昏昏欲睡、疲惫不堪，精力也不足以工作。您可以了解一些低脂、低蛋白的饮食……以适应您的身体状况。

下午 6 点后不要进食

“早餐吃得像国王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐”这句话强调了早餐的重要性，并提醒我们要适量地吃晚餐。许多研究也表明，下午 6 点前进食比 6 点后进食更有助于减肥，但这并非完全准确。问题的关键在于你摄入和燃烧了多少卡路里，所以如果你偶尔吃了一些深夜零食那你就不用太担心了。

运动越多减肥越快

这种想法完全错误。训练成功的关键在于练习的质量，这需要你选择适合自己身体状况的练习，并运用正确的技巧，同时保持适度的生活方式。即使训练时间只有大约15 - 20分钟每天。

彻底消除脂肪

每克脂肪含有9卡路里，而每克蛋白质仅含4卡路里。这就是为什么我们总是建议你限制脂肪摄入的原因。然而，限制并不意味着你必须完全从菜单中剔除这类营养素。你应该选择健康的脂肪来源，例如鲑鱼、坚果、牛油果……并平衡每餐中蛋白质、脂肪和淀粉的摄入量。

它必须痛苦才能有效。

很多人认为，如果第二天早上感到肌肉疼痛，就意味着锻炼起了作用。这是不对的。刚开始锻炼时，肌肉还不适应运动强度，这会导致疼痛；如果运动过度，还可能导致肌肉拉伤。

运动前伸展

拉伸应该在锻炼结束后进行。这有助于运动后肌肉放松，同时还能增加运动范围。

严格饮食

任何饮食都应遵循两个重要原则：不要饿着自己，以及在一定时间内不要吃太多。如果你发现自己想吃一些不健康的食物，不必对自己要求太高，可以少量进食，然后在下一餐通过运动和健康饮食来弥补。