8项可在家中进行的重要健康测试

许多人因为没时间或害怕医生而逃避预防性保健。但有些检查可以帮你获取所需的健康信息，而无需去医院。这些方法可以帮助你了解是否需要去看专科医生，或者是否一切正常，无需担心。

1.内分泌系统

腰围是衡量健康状况的主要指标之一。用卷尺测量肚脐上方约1英寸处的腰围。如果一切正常，女性腰围不应超过35英寸，男性腰围不应超过40英寸。

腰围较大的人患2型糖尿病的可能性要高出五倍。2008年，日本政府甚至决定通过一项法律，要求腰围较大的人参加特殊的减肥计划。

2.大脑

你需要一张白纸、一支马克笔或铅笔，以及另一个人的帮助。画一个钟，让你的朋友说出时间（小时和分钟）。例如，10:10——然后画出分针和时针，让它们显示你朋友给出的时间。

这项测试涉及大脑中的许多过程。大脑中负责手臂运动、空间感知和视觉感知的部分开始更加努力地工作。

3. 脊柱

你需要两个体重秤，每只脚一个。体重分布应该相似。如果数值差异很大，可能表明你的臀部、脊柱和头部偏离中心。可能需要去看医生做必要的检查。

4.呼吸系统

这种方法叫做 Shtange。你需要一个秒表来做这个。

站起来，测量30秒的心率。然后坐下，深呼吸3次，不要呼气。然后尽可能长时间屏住呼吸，开始计数。呼气时，再次测量30秒的心率。

结果：

- 如果你能屏住呼吸少于40秒，说明你的呼吸系统不太好。平均屏住呼吸时间应该是40-49秒。如果你能屏住呼吸超过50秒，说明你的呼吸系统状况非常好。

- 如何使用此公式计算您的心率：

测试前后30秒的心率应该相同。如果相同或更低，则表示良好。如果更高，则表示您的心血管系统需要更多氧气。

5.骨头

看看你的指甲——它们能反映你的健康状况。如果你的指甲呈波浪形、开裂，或者有白斑，这不仅仅是美观问题。这种情况可能表明你缺乏维生素B和铁，并且有患骨质疏松症的风险。

6. 愿景

盯着窗框30秒，然后闭上眼睛。接下来，睁开左眼，闭上，再睁开右眼。如果左眼看到的图像变得模糊，线条不再平行，这可能是黄斑变性或不可逆视力丧失的征兆。

7.听觉系统

尽量在5-6米外听清别人说话。如果听不懂，就去看医生。

这种方法在咖啡馆等人群密集、音乐喧闹的场所不起作用。这是由于掩蔽效应：微弱的声音会被巨大的噪音掩盖。

8.肝脏

照照镜子，看看你的全身。你看到腰部周围有一层脂肪吗？那是内脏脂肪，它包围着肝脏，阻碍了肝脏正常运作。

眼白发黄、脂肪沉积（尤其是在眼睑上）以及舌头上有“舌苔”也表明您的肝脏有问题。

请注意，以上检测无法用于诊断疾病。这些只是一些支持您医疗保健的方法。

哈尼