身体缺乏蛋白质的 7 个警告信号

林同-玉英• November 29, 2018 09:23

（Baonghean.vn）——蛋白质是肌肉生长和恢复最重要的营养素。如果蛋白质缺乏，身体的活动肯定会受到影响……识别这7个明显的迹象，补充足够的蛋白质，帮助身体变得更健康。

Một trong những chức năng của protein là giữ lượng đường trong máu ổn định. Do đó, khi cơ thể thiếu hụt protein, lượng đường trong máu sẽ giảm thấp, khiến cơ thể đòi cung cấp đồ ăn ngọt ngay tức thì… Nếu bạn thường xuyên thèm ăn ngọt, hãy lưu ý đến vấn đề thiếu hụt protein.
蛋白质的作用之一是维持血糖水平的稳定。因此，当身体缺乏蛋白质时，血糖水平就会下降，导致身体立即需要甜食……如果你经常想吃甜食，就要留意蛋白质缺乏的问题了。
Khi thiếu protein cơ thể xử lý nước kém hiệu quả, nước dễ bị giữ lại gây sưng phù; điểm dễ tích tụ chất lỏng nhất là phần bàn chân và mắt cá chân. Nếu quan sát thấy mắt cá chân sưng to, bàn chân bị giữ nước và da căng bóng có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu protein nghiêm trọng.
当身体缺乏蛋白质时，水分处理效率会降低，水分容易滞留，从而导致肿胀；最常见的积液部位是脚和脚踝。如果您发现脚踝肿胀、脚部积水且皮肤发亮，这可能是严重蛋白质缺乏的征兆。
Các mô cơ được hình thành từ protein và khi cơ thể không có đủ chất này, cơ chế phá vỡ cơ bắp để giải phóng protein sẽ diễn ra. Kết quả là khối lượng cơ bắp suy giảm, các bắp thịt sẽ yếu đi và teo tóp lại.
肌肉组织由蛋白质组成，当身体缺乏蛋白质时，就会启动分解肌肉并释放蛋白质的机制，导致肌肉质量下降、肌肉无力、萎缩。
Tế bào cơ thể cần protein để phục hồi và tái tạo nhanh chóng. Đối với những vết thương, các tế bào, mô và da mới cũng cần protein để nhanh lành… Nếu chỉ là vết thương nhỏ nhưng tốc độ lành da lâu hơn trước đây - là cảnh báo tình trạng thiếu protein cần bổ sung ngay.
身体细胞需要蛋白质来快速恢复和再生。对于伤口，细胞、组织和新生的皮肤也需要蛋白质来快速愈合……如果只是小伤口，皮肤愈合速度却比以前慢——这是蛋白质缺乏的警示信号，需要立即补充。
Gan nhiễm mỡ là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của sự thiếu hụt protein; nếu không được điều trị, có thể gây ra các bệnh về gan như viêm gan, xơ gan và suy gan. Đây là tình trạng phổ biến ở những người uống nhiều rượu bia, người béo phì, thậm chí cả trẻ nhỏ.
脂肪肝是蛋白质缺乏最常见的症状之一；如果不及时治疗，可能导致肝炎、肝硬化和肝功能衰竭等肝病。这种疾病在酗酒者、肥胖者，甚至幼儿中都很常见。
Protein là dưỡng chất thiết yếu để xây dựng các tế bào bên trong cơ thể, từ các mô cho đến các nang lông gồm cả nang tóc… Nếu tóc ngày càng mỏng đi, lượng gãy rụng quá nhiều, khả năng cơ thể không đủ protein để cung cấp chất dinh dưỡng cho da đầu và nang tóc phát triển ổn định.
蛋白质是构成身体内部细胞的必需营养素，从组织到毛囊，包括毛囊……如果头发变得越来越薄，断裂太多，身体可能没有足够的蛋白质为头皮和毛囊提供稳定生长的营养。
Nếu bạn thấy trằn trọc, khó ngủ đó có thể liên quan đến sự thiếu hụt protein. Protein từ thức ăn đưa vào cơ thể sẽ giúp xây dựng một loại axit amin kích thích cơn buồn ngủ... Điều đó có nghĩa phải bổ sung thêm thức ăn giàu chất đạm để có được giấc ngủ sâu hơn.
如果你发现自己辗转反侧，这可能与蛋白质缺乏有关。食物中的蛋白质有助于合成一种促进睡意的氨基酸……这意味着在你的饮食中添加更多富含蛋白质的食物可以帮助你获得更深层的睡眠。

林同-玉英