8个可能损害脊柱的日常习惯
背部和脊柱问题在年轻人中越来越普遍。事实上，一些习惯，例如使用手机或吸烟，都可能是导致这些问题的原因。
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| 抽烟：根据健康与健身吸烟是一种危险的习惯，会对身体造成很大的伤害。但并非所有人都知道吸烟实际上会导致背部问题。尼古丁会扰乱脊髓周围的正常血流，导致脱水，并使脊髓难以吸收维持强健所需的营养。 |
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| 昼夜节律紊乱：研究人员发现，椎间盘细胞的健康与昼夜节律（即昼夜循环）的稳定性直接相关。当昼夜节律被打乱（由于衰老、长期睡眠不足、轮班工作等原因）时，细胞功能就会开始下降，导致慢性炎症，使人更容易出现背痛和椎间盘退化。人体在白天产生的天然抗炎化合物比夜间更多。如果白天睡眠时间过长，可能会导致严重的背痛。 |
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| 站立工作：你可能听说过久坐有害健康，但即使一直站着也会导致健康问题。仅仅是不正确的站姿就会对颈部、脊柱和肩部造成巨大影响，导致慢性疼痛和严重的弯曲。为了避免不良姿势，请尽量以对肌肉和韧带压力最小的方式站立、坐下和躺下。 |
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| 穿着不舒服的鞋子：如果你每天都穿不舒服的鞋子，它们会给你的脚带来压力，严重影响你的脊椎，长期下去会导致背痛。因此，选择优质的鞋子至关重要。如果你喜欢穿运动鞋或靴子，别忘了穿袜子来减少摩擦或不适。 |
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| 休息不足：这一点非常重要，尤其是在忙碌了一天之后。每当你感到背部有点不适时，你的身体实际上是在向你发出警报，提醒你需要休息。当然，你不可能总是在这种时候让自己休息。所以，即使不适感已经消失，也要尽量在有时间的时候休息。为了减轻肌肉的额外压力，可以躺下并抬高双腿。 |
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| 脑力劳动过多：有时，长时间用脑过度会导致背痛。你应该休息一下，想想工作以外的其他事情。比如，做做运动或看个电影，让自己忘掉那些让你感到压力的问题。 |
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| 使用电话：研究表明，阅读一条简单的短信就能给脊柱带来45磅（约23公斤）的压力。科学家估计，普通人每天使用手机2-4小时，相当于每年颈部压力高达700至1400小时。这意味着持续使用手机会导致严重的慢性脊柱弯曲。当然，你无法完全停止使用手机，因为它让生活变得轻松许多。但至少，在使用手机时，你可以注意自己的姿势。 |
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| 错误的睡姿：根据印度时报胎儿睡姿或俯卧睡姿可能会损害脊柱。这种习惯很难戒掉，但如果你想拥有健康的脊柱，不妨尝试仰卧而不是俯卧。或者，侧卧并伸直双腿也比蜷缩成球状更好。 |
