瘦人吃什么可以快速增肥？

营养学家表示：一份完美的瘦人增肥餐单，必须时刻保证蛋白质、淀粉、脂肪、维生素、矿物质四大类物质的充足，如果缺少其中任何一种，都无法保证身体健康，更不可能增肥。

增加营养补充是增加体重最有效、最安全的方法。

富含蛋白质的食物

鱼类：鲑鱼、金枪鱼……富含蛋白质和不饱和脂肪，对健康非常有益。经常食用这类鱼类有助于增强大脑功能，并有助于快速增重。

鸡蛋和牛奶：都是富含蛋白质和钙的食物，所以对于瘦人来说，这些都是增肥菜单中不可缺少的食物。

家禽：鸡、鹅、鸭等也是丰富的蛋白质来源。

健康淀粉类食物

面包、米饭、麦片、玉米、红薯、土豆……都是提供身体需要吸收的健康淀粉的食物。这些食物不仅提供碳水化合物，还能为身体提供大量的纤维、铁和钙。

高脂肪食物

鲑鱼、牛油果、坚果（杏仁、核桃、腰果、栗子等）都是富含健康脂肪的食物。葵花籽油、芝麻油、橄榄油等坚果榨出的油是健康专家推荐的。想要健康增重的人需要在饮食中加入这些脂肪，以确保充足的营养并补充健康脂肪。

提供维生素和矿物质的食物

所有水果和蔬菜都富含维生素和矿物质。因此，在正餐和零食中，这些食物都不可或缺。尤其应该选择营养价值高的食物，例如西兰花、菠菜、豆芽等。这些食物营养丰富，有益健康，能够自然有效地帮助你增重。

阮荣