帮助女性产后快速恢复健康的技巧

产后女性身体会发生生理变化，需要进行身心保健才能得到良好的恢复并减轻压力。

产后妇女的营养

必须摄入全面的营养，避免为了恢复体力和产奶喂养宝宝而过度节食。许多古老的观念认为某些食物对身体有害，因此不应食用，例如，吃橙子会导致黄疸，吃海鲜会导致瘢痕疙瘩。现代医学认为，这些说法是错误的。黄疸或瘢痕疙瘩是由每个人的生理状况决定的，与食物无关。如果节食不当，母亲就会缺乏必要的营养。

为了获得足够的营养，你需要吃各种各样的食物。每餐需要有三类物质：淀粉类（米饭、面条、粉丝、红薯、土豆……）、蛋白质类（牛肉、猪肉、禽肉、蛋类、豆类、奶类……）、脂肪类（油、蛋类、肉类……）。

添加蔬菜和水果中的纤维。纤维对于增加粪便体积和预防便秘至关重要。许多产后女性都会出现便秘，排便时用力过猛会对会阴缝合线造成负面影响，导致缝合线或手术切口破裂。

孕妇每天至少需要补充2至3升的水，以保证身体的充足供给。水占人体的80%以上，母乳也主要由水组成。

有些食物气味浓烈，例如香料、洋葱和大蒜，食用后会留下体味，这会让宝宝感到不适，从而导致宝宝不愿母乳喂养。母亲使用香水也会导致宝宝因为异味而拒绝母乳喂养。在此期间，母亲应限制食用气味浓烈的食物或使用香水。

适当的卫生

有一种观点认为，产后妇女需要待在家里，不洗澡，注意保暖，躺在炭火上烤火，以免日后生病。这是不正确的。

不每天洗澡，会导致细菌在身体上堆积，使身体变成细菌的温床，容易引发感染，在妈妈与宝宝接触时传染给宝宝。

躺在木炭上非常危险，因为燃烧木炭会产生一氧化碳气体。这是一种有毒气体，无色、无臭、无味。吸入这种气体会导致呼吸问题，逐渐昏迷，甚至死亡。产后期间不应躺在木炭上，尤其是在密闭的房间里。

身体发热会导致子宫扩张收缩不良，导致阴道出血复发，严重者需要住院治疗。

产后期间，您需要每天洗澡，清洁会阴缝合处并用布或纸巾拍干。每次排便后都要清洁缝合处。保持切口干燥。如果缝合处无法溶解，应前往附近的医疗中心拆除。无需将棉花塞入耳朵保暖，因为这样做无效，而且棉花可能会深入耳朵，引起不适。

合理运动

产后，产妇会接受一段时间的监测。如果情况稳定，就会被转入产房。产房第一天，产妇应该尽早活动，翻身、坐起、走动。早期活动有助于身体快速恢复，减轻疼痛，有助于更好地排出恶露，增强产妇的免疫力，避免因久卧而引发褥疮等并发症。

需要注意的是，在产后的最初几个小时，由于身体尚未恢复良好，如果突然改变姿势，可能会跌倒。从躺着改为坐着时，需要休息几分钟以减轻头晕，并在下床前适应姿势。在此期间，您可能需要亲属的额外帮助。当您能够独自行走时，产妇就可以像正常人一样生活。

通过一些锻炼，可以帮助会阴肌肉变得更加强壮，从而防止便秘和以后生殖器官脱垂的风险。

放松身心

产后，女性的心理和生理都会发生诸多变化，除了日夜照顾新生儿之外，更需要亲人的帮助和关爱。每个人都需要分担一些家务，帮助产妇更好地利用这段时间休息，获得充足的睡眠。丈夫的体谅和关怀在这段时间至关重要，有助于缓解产妇的心理压力，让产妇感到快乐和喜悦，更好地履行母亲的职责。

医生武怀维
嘉定人民医院妇产科（胡志明市）

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