帮助产后女性快速恢复健康的小贴士

产后女性身体会发生生理变化，需要进行身心保健才能得到良好的恢复并减轻压力。

产后妇女的营养

你需要摄入全面的营养，不要过度节食，以恢复体力并分泌乳汁喂养宝宝。许多古老的观念认为某些食物会对身体有害，所以不应该食用，例如，吃橙子会导致黄色分泌物，吃海鲜会导致瘢痕疙瘩。根据现代医学，这些说法并不正确。黄色分泌物或瘢痕疙瘩是由每个人的生理状况引起的，与食物无关。如果你错误地节食，母亲就会缺乏必要的营养。

为了获得足够的营养，你需要吃各种各样的食物。每餐需要包含三类物质：淀粉类（米饭、面条、粉丝、红薯、土豆……）、蛋白质类（牛肉、猪肉、禽肉、蛋类、豆类、牛奶……）、脂肪类（油、蛋类、肉类……）。

补充蔬菜和水果中的纤维。纤维对于增加粪便体积和预防便秘至关重要。许多产后女性都会出现便秘，排便时用力过猛可能会对会阴切口造成负面影响，导致切口或手术切口破裂。

孕妇每天至少需要补充2至3升的水，以保证身体的充足供给。水占人体的80%以上，母乳也主要由水组成。

有些食物气味浓烈，例如香料、洋葱和大蒜，食用后会留下体味，这会让宝宝感到不舒服，从而导致宝宝不愿母乳喂养。使用香水也会导致宝宝因为异味而拒绝母乳喂养。妈妈们应该限制食用气味浓烈的食物，或者在此期间使用香水。

正确清洁

有观点认为，产后妇女需要待在家里，不洗澡，注意保暖，躺在炭火上烤火，以免日后生病。这是不正确的。

不每天洗澡，会导致细菌在身体上堆积，使身体变成细菌的温床，容易引发感染，在妈妈与宝宝接触时传染给宝宝。

躺在木炭上非常危险，因为燃烧木炭会产生一氧化碳气体。这是一种无色、无味、无臭的有毒气体。吸入这种气体会导致呼吸系统疾病，逐渐昏迷，甚至死亡。产后期间，尤其是在密闭的房间里，不应躺在木炭上。

身体发热会导致子宫扩张收缩不良，导致阴道反复出血，严重者需住院治疗。

产后期间，您需要每天洗澡，清洁会阴缝合处，并用布或纸巾轻拍以保持缝合处干燥。每次排便后，请清洁缝合处。保持切口干燥。如果使用不可溶解的缝线缝合，您应该去家附近的医疗中心拆线。无需将棉花塞入耳朵保暖，因为这样做没有效果，而且棉花可能会深入耳朵内部，引起不适。

合理运动

产后，产妇会接受一段时间的监测。如果情况稳定，就会被转入产房。产房第一天，产妇应尽早活动，翻身、坐起、走动。早期活动有助于身体快速恢复，减轻疼痛，帮助恶露更好地排出，增强产妇免疫力，并避免因长时间躺卧而出现压疮并发症。

产后最初几个小时要小心，因为身体恢复得还不够好，如果突然改变姿势，可能会摔倒。从躺着换到坐着时，需要休息几分钟以减轻头晕，适应新姿势后再下床。这段时间可能需要亲属的帮助。等到能够独立行走后，产妇就可以像正常人一样生活了。

通过一些锻炼，可以帮助会阴肌肉变得更加强壮，从而防止便秘和以后生殖器官脱垂的风险。

放松身心

产后，女性的心理和生理都会发生诸多变化，除了日夜照顾新生儿之外，她们更需要亲人的帮助和关爱。每个人都需要分担一些家务，帮助产妇充分利用这段时间休息，获得充足的睡眠。丈夫的体谅和关怀在这段时间对缓解产妇的心理压力至关重要，也有助于女性感到快乐和喜悦，从而更好地履行母亲的职责。

医生武怀维
嘉定人民医院妇产科（胡志明市）

Vnexpress.net