减少手臂脂肪的有效运动

安明 DNUM_CDZADZCACD 08:58

减掉手臂上的脂肪被认为比减掉身体其他部位的脂肪更困难。然而,只要规律、适当的运动,并结合合理的饮食,就能很快达到目标。

1.手部旋转练习

这是一个非常简单的运动,但却能有效减少手臂脂肪。简单的方法如下:

站直,将双臂向两侧伸展,保持与肩膀齐平。双臂顺时针旋转约15至20次,然后换边向相反方向旋转。

注意,保持二头肌不动,只将肘部向下移动。坚持定期进行这项练习,你会发现二头肌更结实,手臂更纤细。

手部旋转练习

2.侧平板支撑

正确且规律地练习平板支撑有助于促进全身多余脂肪的燃烧。为了提高减少手臂脂肪的效果,应该优先练习侧平板支撑。步骤如下:

采取右侧卧姿,双腿伸直并叠放。将右肘置于右肩下方,前臂朝向身体外侧,手握拳。右手小指触地。保持颈部挺直,将臀部抬离垫子。你的重量现在应该落在肘部和右脚侧面。保持身体从头到脚踝呈一条直线。保持该姿势15至60秒,以增加手臂脂肪燃烧。回到起始位置并用左臂重复该动作。

侧平板撑

3.俯卧撑练习

这是一项简单的练习,但练习时需要耐力和柔韧性。做俯卧撑时,整个身体都是靠手臂肌肉支撑起来的,所以如果你想拥有结实的二头肌并减少多余脂肪,千万不要错过这项练习。

双手略宽于肩,呈平板撑姿势。保持背部挺直,使身体从头到脚形成一条直线。双脚可以并拢或分开,以感觉舒适为准。收紧腹肌,吸气,慢慢弯曲肘部并放低身体,直到肘部与地板垂直。呼气,将肘部推回起始位置。每组重复15-20次,每次练习2-4组。

俯卧撑练习

如果你觉得俯卧撑太难,可以靠墙做俯卧撑,也能有效减掉手臂上的脂肪。步骤如下:

站直,距离墙壁约60厘米,双腿分开与臀部同宽。手臂伸直,贴墙,与肩同高,指尖指向天花板。肩膀和墙壁之间的距离大约为一臂之长。弯曲肘部,身体向墙倾斜,直到鼻子几乎碰到墙。保持背部挺直,臀部不要下垂。用力推墙,将身体推回到起始位置。重复这个动作。

为了尽快实现您的目标,请做 4-5 组,每组 20 次。

靠墙俯卧撑

5.椅子弓步

椅子跳跃练习不仅能帮你减掉手臂上的脂肪,还能帮助收紧臀部,增强臀部肌肉。步骤如下:

你需要准备一把结实的椅子,大约60厘米高。将双手放在椅背上,与肩同宽。将臀部从椅子上滑下来,保持身体挺直,双臂伸直。尽可能缓慢地降低身体。用肩部和肱三头肌将身体抬起回到起始位置。重复练习15-20次。

椅子弓步

6.运动减手臂脂肪的注意事项

除了运动,饮食在促进多余脂肪燃烧的过程中也起着重要作用。为了有效快速地减少手臂脂肪,你需要注意:

在日常饮食中增加纤维和蛋白质;减少糖和淀粉的摄入。你可以选择富含粗淀粉的食物,比如糙米、黑面包、全谷物等等。限制油腻食物、快餐和酒精及酒精饮料等刺激物。/。

安明