橙汁饮用不当的副作用

橙汁是一种很受欢迎的饮品，因为它味道好，而且容易饮用。然而，如果饮用不当，可能会对健康有害。以下是橙汁的健康益处以及饮用不当带来的危害。

橙汁的功效

《健康与生活》援引河内医科大学营养专家 Vu Dai Duong 博士的话说，一杯新鲜橙汁含有 112 卡路里、2 克蛋白质、0 克脂肪、26 克碳水化合物、0 克纤维、21 克糖……

橙汁几乎不含淀粉或纤维。几乎所有的碳水化合物都以糖的形式存在。天然糖分（果糖）赋予了橙汁独特的甜味。

一杯橙汁就能满足您每日100%的维生素C需求。一份橙汁提供的维生素C比一碗羽衣甘蓝、两杯西兰花或三个中等大小的西红柿还要多。

橙汁也被认为是最好的抗氧化剂来源之一，与饮用葡萄酒、喝茶、吃浆果（如草莓、覆盆子、蓝莓等）一样……橙汁含有许多强大的抗氧化剂，具有抗炎和促进健康的功效。

带果肉的橙汁富含膳食纤维。研究表明，膳食纤维有助于维持消化系统健康，并可能降低患糖尿病、心脏病和某些癌症等疾病的风险。

如果使用不当，橙汁会对健康造成不利影响。

喝太多橙汁的负面影响

《劳动报》援引《吃这个，不要那个》杂志的报道说，橙汁虽然可能不像含糖饮料那样有害，但它不如整个水果那么健康，过量饮用还会产生副作用。

可能导致体重增加

与大多数食物和饮料一样，橙汁的热量也相当高。根据《美国医学会杂志》的研究，橙汁不含任何能让人产生饱腹感并减缓消化的营养成分，例如纤维或蛋白质。经常喝橙汁会导致体重增加，就像喝汽水一样。

事实上，《营养与糖尿病》杂志的一项研究发现，当研究人员在两餐之间给参与者每天三次橙汁时，他们发现喝果汁会在短短四周内增加体内脂肪并降低胰岛素敏感性。

2型糖尿病风险增加

2013年《英国医学杂志》（BMJ）的一项研究对超过18万名参与者进行了为期24年的研究，结果发现，每天喝橙汁会使患糖尿病的风险增加21%。而食用整个橙子则可将患2型糖尿病的风险降低23%。

如何正确喝橙汁？

根据 Medlatec 综合医院网站上发布的信息，要正确饮用橙汁，您需要：

在合适的时间喝橙汁

营养学家表示，喝橙汁最好在早餐或午餐后1-2小时，而且橙汁榨好后应立即喝掉，因为放置时间过长会导致其中的营养价值流失，尤其是维生素C的含量。

喝足够的水

成人每天最多只能喝200毫升，因为其中含有：60毫克维生素C（相当于成人1天身体所需维生素C的100%）。如果超过这个量，很容易导致维生素C过量，长期下来对身体不利。

孕妇每日所需维生素C高达80毫克，因此可以增加白天饮用橙汁的量，但要分成几次饮用。儿童每日仅应饮用半个橙子榨出的汁。

什么时候不应该喝橙汁

医学专家还建议患有胰腺炎、十二指肠溃疡和胃溃疡的人应限制饮用橙汁，以避免酸性物质的积累和增加胃酸的有机物质，导致胃灼热和溃疡恶化。

肾病患者应谨慎饮用橙汁，因为摄入过量维生素C容易导致肾结石和尿路结石。正在服用药物，尤其是抗生素的人也不宜饮用橙汁，因为它容易与药物发生相互作用，破坏药物结构，降低其疗效。

此外，如果饮用不当，橙汁中糖和酸的含量也容易引发糖尿病。尤其是在很多人购买酸橙的情况下，为了方便饮用，不得不加糖。这也存在引发关节痛和关节炎的潜在风险。

避免将橙汁与某些食物混合。

正确饮用橙汁还意味着避免将橙汁与以下不相容的食物混合：

- 橙汁不要和牛奶一起喝，容易刺激消化系统，引起胃痛、腹泻、腹胀等症状……

- 如果吃萝卜，就不要喝橙汁，因为橙汁容易产生阿魏酸和羟基酸，影响甲状腺功能。

避免在不愉快的时间喝橙汁

虽然橙汁很好，但有时喝橙汁会对健康有害：

- 空腹喝橙汁：橙汁中的酸与胃中的酸结合产生过量的酸，从而引起胃痛，久而久之会导致胃溃疡。

- 饭后喝橙汁：会导致腹胀和消化不良，因为橙汁中的糖分很容易抑制之前吃过的食物的消化。

- 晚上睡前喝橙汁：利水生津，晚上容易因睡太多而失眠。不仅如此，橙汁中的酸性物质附着在牙齿上，容易损害牙釉质。

通过以上文章的内容，希望您了解了橙汁饮用不当的危害，以及如何饮用橙汁才能有益健康。除了注意正确饮用橙汁外，还要注意选择干净美味的橙子，避免购买含有防腐剂的橙子，因为它们可能对您的健康有害。

哈安