橙汁饮用不当会产生副作用

哈安 DNUM_CGZAFZCACD 10:00

橙汁是很多人喜爱的营养饮料,但是如果错误地饮用橙汁,可能会产生一些影响健康的副作用。

橙汁因其美味和易于饮用而广受欢迎。然而,错误饮用橙汁可能有害健康。以下是橙汁的健康益处以及饮用不当带来的危害。

橙汁的好处

《健康与生活》援引河内医科大学营养专家 Vu Dai Duong 博士的话说,一杯新鲜橙汁含有 112 卡路里、2 克蛋白质、0 克脂肪、26 克碳水化合物、0 克纤维、21 克糖......

橙汁几乎不含淀粉或纤维。几乎所有的碳水化合物都以糖的形式存在。天然糖(果糖)赋予了橙汁独特的甜味。

一杯橙汁就能满足您每日100%的维生素C需求。一份橙汁提供的维生素C比一碗羽衣甘蓝、两杯西兰花或三个中等大小的西红柿还要多。

橙汁也被认为是最好的抗氧化剂来源之一,与饮用葡萄酒、喝茶、吃浆果(如草莓、覆盆子、蓝莓等)一样……橙汁含有许多强大的抗氧化剂,具有抗炎和促进健康的功效。

带果肉的橙汁富含纤维。研究表明,纤维有助于维持消化系统健康,并能降低患糖尿病、心脏病和某些癌症等疾病的风险。

如果使用不当,橙汁会对健康造成不利影响。

喝太多橙汁的负面影响

《劳动报》援引《吃这个,不要那个》杂志的报道说,橙汁虽然可能不像含糖饮料那样有害,但它不如整个水果那么健康,过量饮用会产生副作用。

可能导致体重增加

与大多数食物和饮料一样,橙汁的热量也相当高。根据《美国医学会杂志》的研究,橙汁不含任何能让人产生饱腹感并减缓消化的营养成分,例如纤维或蛋白质。经常喝橙汁会导致体重增加,就像喝汽水一样。

事实上,《营养与糖尿病》杂志的一项研究发现,当研究人员在两餐之间给参与者每天三次橙汁时,他们发现喝果汁会在短短四周内增加体内脂肪并降低胰岛素敏感性。

2型糖尿病风险增加

2013年《英国医学杂志》(BMJ)的一项研究对超过18万名参与者进行了为期24年的研究,结果发现,每天喝橙汁会使患糖尿病的风险增加21%。而食用整个橙子则可将患2型糖尿病的风险降低23%。

如何正确喝橙汁?

根据美德拉特综合医院网站上发布的信息,要正确饮用橙汁,您需要:

在合适的时间喝橙汁

营养学家表示,喝橙汁最好是在早餐或午餐后1-2小时,而且橙汁榨好后应立即喝掉,因为放置时间过长会导致其中的营养价值流失,尤其是维生素C的含量。

喝够

成人每日最多饮用200毫升,因为其中含有60毫克维生素C(相当于成人1天所需维生素C的100%)。如果超过这个量,很容易导致维生素C过量,长此以往对身体不利。

孕妇每日所需维生素C高达80毫克,因此可以增加橙汁的饮用量,但需分成多次饮用。儿童每日仅应饮用半个橙子榨出的汁。

什么时候不应该喝橙汁

医学专家还建议患有胰腺炎、十二指肠溃疡和胃溃疡的人应限制橙汁的摄入量,以避免酸性物质的积累和增加胃酸的有机物质,导致胃灼热和溃疡恶化。

肾病患者应谨慎饮用橙汁,因为摄入过量维生素C容易导致肾结石和尿路结石。正在服用药物,尤其是抗生素的患者不宜饮用橙汁,因为它容易与药物发生相互作用,破坏药物结构,从而降低其疗效。

此外,如果饮用不当,橙汁中糖和酸的含量也容易引发糖尿病。尤其是在很多人购买酸橙后,为了方便饮用,不得不加糖的情况下,这也存在引发关节痛和关节炎的潜在风险。

避免将橙汁与某些食物混合

正确饮用橙汁还意味着避免将橙汁与以下不相容的食物混合:

- 橙汁不要和牛奶一起喝,容易引起消化功能紊乱,引发以​​下症状:胃痛、腹泻、腹胀……

- 如果吃萝卜,就不要喝橙汁,因为橙汁容易产生阿魏酸和羟基酸,会影响甲状腺功能。

避免在不愉快的时间喝橙汁

虽然橙汁很好,但有时喝橙汁会对健康有害:

- 空腹喝橙汁:橙汁中的酸与胃中的酸结合产生过量的酸,从而引起胃痛,久而久之,就会导致胃溃疡。

- 饭后喝橙汁:会导致腹胀和消化不良,因为橙汁中的糖分容易抑制之前吃的食物的消化。

- 晚上睡前喝橙汁:橙汁生津利尿,容易因睡得过多而失眠。不仅如此,橙汁中的酸性物质附着在牙齿上,很容易损害牙釉质。

通过以上文章内容,希望您了解了橙汁饮用不当的危害,以及如何饮用橙汁才能有益健康。除了注意正确饮用橙汁外,还应注意选择干净美味的橙子,避免购买含有防腐剂的橙子,因为它们可能对您的健康有害。

哈安