帮助抗衰老的三种必需营养素
抗衰老、长寿、健康是每个人的梦想,健康的饮食能为健康长寿奠定基础。
健康饮食的力量在于水果、蔬菜、豆类和坚果等主食中所含的植物化学物质和化合物。富含全谷物、新鲜水果、蔬菜、块茎和橄榄油的饮食,例如地中海饮食,常因其对长寿的积极作用而受到赞誉。
然而,某些营养素也可能具有抗衰老功效,并在您年老时保护您的健康。
1. 维生素C有助于抗衰老
橙子、橘子、西红柿等中含有丰富的维生素C……维生素C具有很强的抗氧化作用,可以中和自由基对身体造成的有害影响。
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维生素 C 有助于对抗有害的自由基。 |
自由基是人体所有过程(如汽车尾气)产生的天然副产品。
低浓度的自由基对人体无害,但高浓度的自由基会损害细胞,增加患某些疾病的风险,并加速衰老过程。维生素C可以参与其中,帮助消除自由基的有害影响,从而减缓衰老过程,延长寿命。
理想情况下,人们每天应该尝试吃至少五份水果和蔬菜,以自然地为身体提供维生素 C。
2.维生素D
维生素D被称为“阳光维生素”,有助于强健骨骼。令人担忧的是,这种必需营养素的低水平与更高的过早死亡风险有关。
人体在阳光照射下可以自行合成维生素 D,但冬季阳光较少时,可能无法提供足够的维生素 D。即使在夏季,使用高 SPF 防晒霜或遮盖身体也会减少维生素 D 的合成。因此,有些人可能需要遵医嘱服用维生素 D 补充剂来预防维生素 D 缺乏症。
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维生素 D 的食物来源包括鲑鱼、沙丁鱼和鲱鱼等油性鱼。 |
根据英国国家医疗服务体系(NHS)的数据,成年人每天需要10微克维生素D,相当于400国际单位。
富含维生素 D 的食物包括油性鱼(鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼和鲭鱼)、红肉、肝脏、蛋黄和强化食品,以及一些蘑菇。
3.蛋白质
适量的蛋白质可以帮助减缓新陈代谢,延缓衰老,并有助于延长寿命。
因此,用更多的植物蛋白(如豆类、坚果、种子和全谷物)代替一些动物蛋白,特别是红肉和加工肉类,似乎对长寿影响最大。
研究表明,中年及以后增加蛋白质摄入有助于维持肌肉质量,并对生活质量有重要益处。
根据英国心脏基金会的数据,大多数成年人每天每公斤体重需要约 0.75 克蛋白质,相当于两份肉、鱼、坚果或豆腐。
虽然所有这些营养素都具有一些有希望的益处,但各种健康的植物性食物才是长寿、抗衰老的关键……/。