每天做这个动作可降低7种癌症风险
如果每天身体进行2.5—5小时中等强度的活动，或进行1.25—2.5小时剧烈活动，将显著降低7种癌症的风险。
健康专家长期以来一直认为，运动与降低某些癌症的风险有关。根据发表在《临床肿瘤学每周进行 2.5 - 5 小时中等强度的活动（或 1.25 - 2.5 小时剧烈活动）可带来显著的益处。
科学家们回顾了九项研究，涉及超过 750,000 名平均年龄为 62 岁的成年人，他们回答了有关他们进行了多少体力活动的问题。
这是为了锻炼而从事工作以外的活动的时间，例如运动、锻炼或散步。
中等强度的活动，例如快走，比静坐消耗的能量（以“代谢当量”（MET）衡量）高出3-6倍。高强度的活动消耗的能量超过6MET。
研究表明，当身体达到推荐的活动量（每周 7.5-15 小时，相当于每天 2.5-5 小时中等强度活动或每天 1.25-2.5 小时剧烈活动）时，可以显著降低所研究的 15 种癌症中的 7 种的风险：结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌、肾癌、多发性骨髓瘤、肝癌和非霍奇金淋巴瘤。
具体来说，体育锻炼已被证明可以：
- 每周睡眠时间为 7.5 MET 小时的男性患结肠癌的风险降低 8%，每周睡眠时间为 15 MET 小时的男性患结肠癌的风险降低 14%。
- 每周睡眠时间为 7.5 MET 小时的女性患乳腺癌的风险降低 6%，每周睡眠时间为 15 MET 小时的女性患乳腺癌的风险降低 10%。
- 每周睡眠时间为 7.5 MET 小时的女性，患子宫内膜癌的风险降低 10%，每周睡眠时间为 15 MET 小时的女性，患子宫内膜癌的风险降低 18%。
- 每周运动量为 7.5 MET 小时，肾癌风险降低 11%，每周运动量为 15 MET 小时，肾癌风险降低 17%。
- 每周摄入 7.5 MET 小时可使多发性骨髓瘤风险降低 14%，每周摄入 15 MET 小时可使多发性骨髓瘤风险降低 19%。
- 每周睡眠时间为 7.5 MET 小时，患肝癌的风险降低 18%，每周睡眠时间为 15 MET 小时，患肝癌的风险降低 27%。
- 每周睡眠时间为 7.5 MET 小时的女性患非霍奇金淋巴瘤的风险降低 11%，每周睡眠时间为 15 MET 小时的女性患非霍奇金淋巴瘤的风险降低 18%。
作者得出结论，成年人应进行推荐水平的体育锻炼，以降低患癌风险。大多数成年人每天以每小时3英里（5公里/小时）的速度步行30分钟即可达到建议水平。