懒人如何减肥
懒人生酮饮食者只需要限制含淀粉和糖的食物的摄入量。
“懒人生酮饮食”是生酮饮食的一个简化版本。
在生酮饮食中，一个人只能摄入少量碳水化合物（糖、淀粉、膳食纤维）、大量脂肪和适量蛋白质。通常情况下，蛋白质占25%，脂肪占70%，碳水化合物仅占5%。食物的份量会受到严格控制。
与此同时，据博尔德斯基懒惰生酮饮食则采取了更轻松的策略。它专注于减少碳水化合物（低于 10%），增加脂肪和蛋白质的摄入。这意味着你不必费力地计算每一克脂肪或蛋白质。因此，长期坚持饮食习惯会更容易。
不过，懒惰生酮饮食的人仍然应该吃足够的水果、蔬菜和纤维，这些都是促进身体健康的重要食物。
懒惰生酮饮食的好处
1. 无需严格计算卡路里：与许多其他饮食不同，懒惰生酮饮食不需要你精确追踪卡路里摄入量。你只需要专注于减少碳水化合物的摄入。
2. 提高灵活性：通过懒人生酮饮食，您可以拥有更多的食物选择，从而更容易长期坚持饮食。
3.减少渴望：限制碳水化合物有助于稳定血糖水平，减少对糖和加工食品的渴望。
4.可持续减肥：这种减肥方式不会像其他节食方法那样引起限制感。
5.提高能量水平：脂肪是主要的燃料来源，因此懒人生酮饮食可以全天提供稳定的能量来源。
缺点
限制性饮食，例如生酮饮食和懒惰生酮饮食，可能会造成长期的负面影响。在某些情况下，生酮饮食会导致恶心、头痛、头晕、便秘和运动耐受力下降等症状。
懒惰的生酮饮食可能不会促进减肥过程与传统生酮饮食一样有效。节食者不太可能产生减肥所需的卡路里缺口。
可以吃的食物
- 牲畜和家禽的肉
- 海鲜
- 蛋
- 希腊酸奶和奶酪等乳制品
- 橄榄油和鳄梨油等健康油
- 非淀粉类蔬菜，包括绿叶蔬菜、西兰花
此外，根据今日医学新闻懒惰的生酮饮食者可以从以下健康来源获取 10% 的碳水化合物：
- 全谷物
- 豆类包括扁豆、豌豆、黑豆
- 淀粉类蔬菜，如土豆、红薯、玉米
- 蓝莓、草莓、香蕉、芒果和葡萄等水果
应避免的食物
懒惰的生酮饮食者应该避免食用精制碳水化合物和添加糖的食物：
- 面包和白米饭
- 蛋糕、饼干、糖果
- 冰淇淋和甜点
- 含糖饮料
- 精制谷物或高糖谷物
- 小吃店和巧克力
- 酒精。