如何处理运动损伤
任何人都可能遭遇运动损伤。运动时受伤时，适当的急救至关重要，它可以降低并发症的风险，并提高快速康复的机会。
1.肌肉和韧带损伤
对于软组织损伤（肌肉和韧带），应遵循 RICE 方法（休息、冰敷、加压/固定、抬高）。
- 休息：停下来休息（避免所有引起疼痛的动作）。运动损伤时，应立即休息，让组织和肌肉有时间恢复。限制过度运动和进行剧烈、持续的动作会使损伤恶化。
- 冰敷（冰袋/冷敷袋）：是最简单、最常见的受伤急救方法。对于缓解轻微受伤引起的疼痛，这是一种非常有效的治疗方法。
每 2 小时将用干毛巾包裹的冷水袋或冰袋（理想冷却温度为 9 至 12 摄氏度）敷在受伤部位（如果受伤在脚踝或脚部区域，则浸泡在冷水中）约 15 至 30 分钟，持续 48 至 72 小时。
冷敷有助于限制疼痛部位的血流，从而减轻疼痛并预防炎症。除了用冰块敷外，还可以结合冷水浴或冰敷按摩。冷敷应每天3次，每次持续10分钟。
- 压缩：使用绷带（最好是弹性绷带）来减轻肿胀。这是一种减少伤口血流的方法。这有助于固定伤口，减少对伤口的冲击，从而加快伤口愈合和恢复。压缩绷带是治疗轻伤的有效方法。
- 抬高（肢体抬高）：抬高受伤的肢体（最好高于心脏4到6英寸），以减轻肿胀和疼痛。这会减少流向该区域的血流量，从而减轻肿胀或炎症。这适用于身体的任何部位。如果可能，尝试将受伤部位抬高到高于心脏的位置，每天3到5次，每次约10分钟。
2.头部或脑部受伤
这些是足球、拳击或滑板等运动中常见的伤害。
- 如果怀疑头部受伤，应保持受伤者静止并立即拨打紧急医疗救助。
- 禁止饮食。
- 注意记忆力减退、嗜睡、呕吐、严重头痛等症状，并向医生报告。
3. 关节损伤（如脱臼）
关节损伤是指关节发生移位，与正常关节状态不同。处理方法：不要尝试重新调整关节。保持关节在当前位置并压缩，不要移动关节对关节进行加压、固定和冷敷，以减轻肿胀和疼痛。
4.骨折
这种损伤常因强力冲击而导致急性骨折或持续力逐渐导致骨折，常发生在参加直接接触性运动、高强度体力活动或极限运动时。
治疗方法：保持骨骼的当前状态，不要尝试重新调整它。使用压力绷带或夹板将骨头固定到位。立即呼叫救护车或将受伤者送往医院。
5. 受伤、肿胀、瘀伤和挫伤
运动后出现淤青、肿胀，往往是由于运动时发生碰撞或者摔倒、高强度运动等原因造成的……
可以采用以下方法治疗：在最初的 48 至 72 小时内，每 2 小时对受伤部位进行 15 至 30 分钟的冷敷。休息时抬高受伤部位。
6.脱水和中暑
在炎热天气下进行户外运动的人经常会出现脱水和中暑的情况。
可以采用以下方法治疗：
- 将受伤者移至远离阳光的阴凉处。
- 用凉水浇淋身体，降温。如果怀疑中暑，最好泡在凉水中，只露出头部和脸部。
- 慢慢给予冷水或电解质水。
- 如果出现嗜睡或失去意识等严重症状，请立即叫救护车。
7. 使用消炎止痛药
一些非甾体类抗炎止痛药，例如阿司匹林、布洛芬或双氯芬酸，可以使用。但这些药物应仅在受伤后立即使用，以降低伤口发炎的风险。避免长期使用，因为这些药物可能导致肾脏损伤以及软骨和关节退化。使用这些药物前，您应该咨询医生。
请注意，如果受伤严重或受伤程度不明，请立即呼叫救护车或将受伤者送往医院，以获得最合适的诊断和治疗建议，以限制不必要的并发症。
大多数运动损伤会在大约四周内自行愈合。如果损伤在一周内没有好转或变得更加严重，请立即就医。