5 种食物助您睡眠深沉、安稳

除了平衡工作和生活方式外，食用和选择以下具有镇静、助眠作用的食物会给你带来意想不到的效果。

失眠的原因

入睡困难或早醒后再也无法入睡，甚至整夜无法入睡，白天疲劳、精神不振、烦躁不安、健忘、工作无法集中精力……记忆力下降，甚至耳鸣等都是失眠的表现。

造成失眠、睡眠质量差、深度睡眠的原因有很多，主要有：

- 生理和生活方式的改变：工作和家庭压力导致的心理压力。晚上饮酒、喝茶、喝咖啡等刺激性饮料，改变生活环境。生活时间不稳定。

- 由于病理：心血管、糖尿病、呼吸系统、夜尿症、慢性疾病如头痛、背痛、关节痛、过敏、更年期前、更年期、抑郁、焦虑和所有其他精神障碍……失眠的风险更高。

- 睡眠呼吸暂停和周期性腿动障碍。睡眠呼吸暂停会导致白天嗜睡、高血压、心律失常、心脏扩大，甚至可能导致猝死。此外，心力衰竭和心律失常会导致呼吸障碍。

有助于深度睡眠的食物

为了睡得更好，您应该记住选择以下有益的食物：

空心菜

空心菜蛋白质含量高，可以和螃蟹、芋头一起煮汤，也可以和虾、瘦猪肉、鸡肉一起煮……味道鲜美，清凉解暑，营养丰富，还能帮助睡眠。

中医认为，空心菜性味甘、寒、无毒，具有安神、凉肝、解毒、治失眠、去内热、祛痘……疏通血脉、和脾胃、利尿、消炎、通便、解热等功效。

猕猴桃

许多研究表明，这种水果含有大量的多酚（人体必需的营养素）、叶酸、维生素C、K和E、叶酸、钾、纤维、胆碱、铜、镁和磷，这些对睡眠极为重要。

此外，这种水果不含胆固醇，低糖、低脂肪。猕猴桃中的矿物质镁、铜、钾、锌对维持心脏健康起着非常重要的作用；钙、铬、铜则有助于强健骨骼系统，使关节功能顺畅。

猕猴桃中丰富的纤维有助于消化，预防便秘、痔疮、结肠癌，还有助于减肥。

猕猴桃可以添加到沙拉、冰沙中或直接享用。

核桃和杏仁

核桃含有褪黑激素，这是一种天然的抗氧化剂，可以帮助身体在夜间产生睡意。这种水果也核桃富含维生素、镁和矿物质。此外，核桃还含有一定量的亚油酸，亚油酸会转化为DHA，增加血清素，从而平衡情绪和睡眠。

此外，富含镁的食物还有杏仁可供选择。因此，专家也建议睡眠困难或失眠的人多吃这种水果。杏仁不仅有助于睡眠和放松，还能减轻压力、降低血液中的胆固醇，并有助于强健骨骼。

脂肪鱼

有身体组织的鱼，尤其是它们的腹腔里有很多鱼头。金枪鱼、鲱鱼、鲑鱼都是富含omega-3的鱼类。其中DHA和EPA是两种具有消炎消肿作用的脂肪酸。

此外，它们还富含维生素D。这种维生素与脂肪酸的结合能够促进血清素的生成。这些鱼还富含维生素B6——这是一种有助于改善睡眠的必需物质。

成熟的香蕉

香蕉含有大量的镁、色氨酸和钾，有助于改善睡眠，包括增加睡眠时间和质量，帮助身体更快入睡，减少夜间醒来的次数。

这种效果的实现是因为色氨酸进入大脑后会转化为血清素。血清素是一种通过充当褪黑激素的前体来调节睡眠的激素。

镁可以通过多种方式改善睡眠质量。首先，镁有助于维持正常的昼夜节律，包括睡眠和清醒时间。

低钾水平会影响高血压患者的睡眠。钾还能通过减少夜间腿抽筋来改善睡眠质量。

因此，如果睡前吃一根香蕉，可以提高睡眠质量。

关于良好睡眠的饮食、生活方式和食物选择的注意事项。

为了睡得更好，你应该注意饮食和食物选择：避免深夜进食。晚上吃易消化的食物，避免油腻、难消化的食物。避免食用可能引起过敏的食物。进行轻度运动。睡觉时关闭电子设备和灯光。限制饮酒和碳酸饮料。

陈氏华博士