哪些维生素和矿物质补充剂有助于治疗骨骼和关节疾病？

1.为什么骨关节疾病越来越常见？

骨关节炎是一组影响人体肌肉骨骼系统中骨骼、软骨、肌肉和其他相关器官的疾病。常见的肌肉骨骼疾病包括：关节炎、骨关节炎、骨质疏松症、类风湿性关节炎……

骨关节疾病除了增加骨折风险外，还会引起疼痛和行动不便等症状。衰老、遗传、激素变化和不合理的饮食是导致骨关节疾病的主要原因。尤其是现代生活方式，饮食不均衡、缺乏运动和压力，导致骨关节疾病的发病率上升。

如果不进行有效治疗或控制，骨关节炎会对​​人的健康和生活质量产生负面影响，影响骨骼强度和灵活性，从而导致潜在的健康并发症。

具体骨关节疾病的诊断和治疗要根据病情情况，在专科医生的指导下进行。

例如，对于骨质疏松症，治疗目标是防止进一步的骨质流失并避免骨折。因此，治疗可能包括提供营养指导、改变生活方式（例如戒烟和增加体育锻炼）、采取措施降低跌倒风险以避免骨折，以及开具药物。

因此，如果出现异常症状或对骨骼和关节健康的担忧，患者应寻求医生或保健专业人士的医疗建议和护理。

2. 维生素和矿物质有助于治疗骨骼和关节疾病

为了降低骨关节炎的风险，保持健康的生活方式至关重要，包括均衡饮食、保持健康体重和规律运动。保持富含维生素和矿物质的均衡饮食有助于降低患病风险，支持治疗进程，并减轻疼痛。

-钙和维生素D：这些是强健骨骼的重要组成部分。钙是维持骨骼健康的主要矿物质，而人体需要足够的维生素D来帮助钙被骨骼吸收。摄入足够的维生素D和钙不仅可以预防骨质疏松症和骨软化症，还能通过提供营养物质来强化骨骼，从而减轻疼痛。

正常成年人每日推荐钙摄入量为700-1000毫克，相当于两份富含钙的食物，例如牛奶或其他富含钙的食物。成年人无需补充剂，即可从食物中摄取足够的钙。然而，对于骨质疏松症患者、绝经后妇女和老年人，由于通过膳食摄入不足且吸收率较低，建议每日摄入1200-1500毫克。

酸奶、奶酪、贝类和鱼类等乳制品中都含有钙。牛奶和乳制品含有乳酸钙，有助于钙的吸收，因此应该食用。但是，如果您无法消化牛奶，可以用豆奶或钙补充剂代替。

富含维生素D的食物包括牛油果、肝脏、蛋黄和干香菇。此外，维生素D可以通过皮肤在阳光照射下在体内合成，也可以通过补充维生素D来补充。

-维生素C：维生素C的摄入参与胶原纤维（关节基质）的合成，有助于减轻炎症和疼痛，并增强灵活性。然而，通过服用高剂量钙补充剂摄入过量维生素C会导致肾结石。因此，食用富含维生素C的橙子和柑橘类水果比服用维生素C补充剂更好。

-维生素B6、锌、铁：如果您患有类风湿性关节炎，则应补充维生素B6，因为治疗期间可能会出现维生素B6缺乏。此外，类风湿性关节炎患者的血清和滑液中铜含量较高，而锌含量较低。因此，补充锌有助于改善关节炎症状。由于缺铁率较高，补充富含铁的食物也有助于减轻疼痛。

-Omega-3脂肪酸：骨痛源于炎症。因此，食用富含 Omega-3 脂肪酸的食物，例如鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼等，有助于减轻炎症。如果饮食中缺乏 Omega-3 脂肪酸，可以补充 Omega-3 补充剂。姜黄也是一种具有抗炎特性的食物，有助于缓解疼痛。

-蛋白质：摄入足够的蛋白质有助于维持肌肉。拥有强健骨骼的肌肉可以预防骨骼和关节损伤，并防止引起疼痛的炎症。

-纤维：海藻和其他富含纤维的水果和蔬菜对软骨周围的滑液有良好的营养作用。然而，通过未精制的谷物或蔬菜吸收的钙实际上会破坏体内的钙平衡，所以要适量食用，不要过量。

最后，避免摄入咖啡因、酒精和吸烟，这些物质会促进体内钙的排泄，进一步增加疼痛。/。

武翠阳博士