帮助你摆脱不舒服的双下巴的练习
自拍时，你注意到双下巴了吗？你可以用以下几种方法减少或消除下巴脂肪，从运动到手术。
美国健康与健身专家克里斯·丹珀斯 (Chris Dempers) 表示，双下巴通常与体重过重有关。如果节食和运动无效，或者您希望更快见效，可以选择手术。有些手术可以重塑该区域，去除多余脂肪，使皮肤光滑。
什么原因导致双下巴？
双下巴意味着下巴周围堆积了过多的脂肪。邓珀斯说，超重或肥胖通常会导致双下巴。体重增加后，许多人的全身都会发胖，包括脸部和下巴。
双下巴也与遗传因素有关。有些人天生下颌线较强，而有些人即使不肥胖或超重，下颌线也较弱。下颌皮肤也可能松弛，这会导致双下巴。
双下巴意味着下巴及其周围堆积了过多的脂肪。图片来源：Wellness
矫正双下巴的方法
双下巴没有快速的解决方法，也没有办法收紧松弛的皮肤或在一夜之间消除脂肪。
消除双下巴的唯一方法是运动、健康饮食或手术。非手术双下巴治疗需要时间和耐心才能取得显著效果。术后恢复也是如此。
明智饮食
根据克利夫兰诊所你吃的食物（以及你的饮食方式）有助于健康减肥。这也是自然消除双下巴的最佳方法。但是，你如何知道该吃什么，以及如何在进食时减少卡路里呢？
要想成功，关键在于营养，而不是限制。吃更多营养丰富的食物比限制性饮食或时尚节食更容易帮助你减肥并保持体重。虽然理想的卡路里摄入量各不相同，但邓珀斯表示，重要的是每天摄入的热量不要少于1200卡路里。
您需要适当的燃料、营养素和脂肪来支持您的大脑和整体健康。
锻炼
说到减肥，正念饮食和运动密不可分。虽然每天活动全身很重要，但也有一些方法可以塑形下颌线条。
为了减少下巴脂肪，您可以使用下颌训练器（咬合的小型装置，可增强面部和下颌肌肉）和双下巴锻炼（增强颈部肌肉可减少双下巴的出现）来重新训练下颌和颈部肌肉。
这些练习很容易在一天中完成。一些练习包括：
第一次下巴收紧：
- 坐或站时尽量保持笔直。
- 不要按压下巴，用两个食指中的一根轻轻触摸下巴。
- 将头和脖子向后拉。动作要慢，手指保持在同一位置。手指不要碰到下巴。
- 将头部和下巴保持在该位置最多 10 秒钟。
- 现在，慢慢地将头部和下巴移回起始位置，以便下巴再次轻轻触碰手指。
- 做10次，每天重复5-7组。
二、天花板亲吻练习：
天花板接吻练习。图片来源：Demand Media
- 坐或站时尽量保持笔直。
- 将头向后仰并抬头看着天花板。
- 接下来，试着撅起嘴唇，就像试图亲吻天花板一样。
- 保持这个姿势5-10秒。
- 做15次，每天重复此动作两次。
第三，伸出你的舌头：
- 尽量张大嘴巴。
- 伸出舌头，直到感觉下巴和颈部肌肉紧张。
- 保持10秒钟。
- 放松并重复 10 次。
四、颈部旋转运动：
- 坐或站时尽量保持笔直。
- 将下巴靠近胸部，并开始顺时针旋转颈部一整圈。
- 做这个动作时，保持肩膀下垂。
- 做10次。
丹珀斯强调，这些方法都无法完全消除下巴脂肪。但它们可以帮助增强面部、下颌和颈部肌肉。
颈部肌肉更强壮并不意味着脂肪更少。针对这个部位的锻炼可以补充健康饮食和运动的益处，但它们无法取代这对活力四射的组合。
邓珀斯说：“任何人只要遵循健康饮食并且每天锻炼一小时，就会减肥，而且效果会体现在脸上。”
开始任何锻炼计划时，务必确保方法正确。否则，你可能会过度锻炼，拉伤下颌和颈部的数十块肌肉，或引发其他并发症，例如颞下颌关节紊乱症。
所以，请慢慢来，慢慢开始。
医疗和外科手术
如果节食和运动都无法帮助你重塑下巴，你或许可以考虑双下巴手术。这项手术可以去除颈部多余的皮肤和脂肪。