定期骑自行车对健康的益处

根据哈佛医学院骑自行车是许多人闲暇时流行的交通方式和体育活动。

它的健康益处包括改善心脏功能、强健肌肉、提高协调性和灵活性，以及​​减少体脂。与其他运动形式一样，它还可以通过减轻压力和刺激令人愉悦的内啡肽来改善心理健康。

骑行用途广泛，您可以独自骑行，也可以结伴骑行，可以室内骑固定自行车，也可以在户外享受大自然的温暖，适合任何年龄段。骑行是一种低冲击运动，可以减轻臀部、膝盖和足部的压力，即使是无法进行跑步等高强度运动的人也可以参与。

骑自行车上下班等交通方式可以将锻炼融入日常生活，减少驾驶汽车或乘坐公共交通工具的成本……

许多研究表明，骑自行车可以降低患心脏病、糖尿病和过早死亡的风险，并可能有助于预防体重增加或肥胖。然而，大多数研究都是观察性或横断面研究，采用自我报告的骑行频率调查。

以下是每天骑自行车的一些健康益处：

心血管疾病

对 23 项前瞻性研究的荟萃分析发现，积极通勤（骑自行车或步行上班）的参与者患心血管疾病的风险明显较低。

瑞典的一项大型研究对超过 23,000 名男性和女性进行了为期 10 年的跟踪调查，结果发现，与开车或乘坐公共交通工具的人相比，骑自行车上班的人患肥胖、高血压、高血压等多种心血管危险因素的风险较低……

另一项大型研究对超过53700名年龄在50岁至65岁之间的丹麦男性和女性进行了20年的跟踪调查。结果显示，从不骑自行车改为骑自行车的参与者患心脏病的风险比从未骑自行车的人低26%。

一项针对 2,364 名年轻男性（年龄 18-30 岁）的观察性研究发现，活跃的男性患肥胖症的风险降低，甘油三酯、血压和胰岛素水平升高的风险也降低。

肥胖

一项研究对超过18000名绝经前女性进行了骑自行车与体重变化之间的联系研究。16年后，研究结果显示，快步走或骑自行车的女性体重增加明显较少。

一项涉及超过7.2万名男性和8.2万名女性的大型观察性研究发现，积极通勤与较低的身体质量指数显著相关。他们的体脂百分比也低于那些开车或乘坐公共交通工具的人。

根据健康热线, 定期骑自行车，尤其是高强度的骑自行车，可以减少体内脂肪，促进健康的体重管理。

其他研究表明，将短跑和力量训练与定期骑自行车相结合可以暂时提高新陈代谢并增强肌肉，让你即使在休息时也能燃烧更多卡路里。

骑自行车可以帮助你锻炼腿部力量。

骑自行车可以改善下肢整体功能，增强腿部肌肉，而且不会给关节带来过度压力。它主要锻炼股四头肌、臀肌、腿筋和小腿。

为了进一步增强腿部力量并提高骑行表现，请尝试每周进行几次举重练习，例如深蹲。

骑自行车可以降低胆固醇

骑自行车的健康益处可以改善胆固醇水平，从而增强心脏健康并降低中风和心脏病发作的风险。

根据一项对300项研究的回顾，室内骑行对总胆固醇有积极的影响。它可以增加高密度脂蛋白胆固醇（HDL胆固醇，即好胆固醇），同时降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL胆固醇，即坏胆固醇）和甘油三酯。

骑自行车可以改善精神和大脑健康

骑自行车可以减轻压力、抑郁或焦虑。骑行时专注于路况或自己的节奏，可以帮助你集中注意力，并提升对当下的感知。

研究支持了这一点。一项研究发现，户外骑行可以改善老年人的认知功能和健康状况。

如果你感觉自己倦怠、无精打采，或者大脑运转迟缓，不妨骑车至少10分钟。运动能促进体内释放内啡肽，让你感觉更好，减轻压力。

骑自行车可以帮助癌症患者

如果您正在癌症康复中，骑自行车是您的护理计划中一项很棒的补充。然而，许多癌症患者在治疗期间会感到疲劳和酸痛，所以要倾听身体的反馈，只有在准备好的情况下才进行锻炼。

骑自行车还可以帮助您保持健康，这可能会降低患某些癌症（包括乳腺癌）的风险。

根据 2019 年的研究，如果您患有乳腺癌，保持活跃可以减少癌症治疗的副作用（包括疲劳），并提高您的整体生活质量。

骑自行车有助于预防和控制某些疾病。

无论您是想预防健康问题，还是控制现有疾病，规律运动都是关键。定期骑自行车是避免久坐不动的生活方式及其可能带来的健康问题的方法之一。

经常锻炼可以预防中风、心脏病和高血压等心脏问题。

骑自行车还可以预防和控制2型糖尿病。事实上，最近的研究表明，定期骑自行车可以将糖尿病患者的死亡率降低24%，如果坚持至少5年，则可以将死亡率降低35%。

哈安