每天3分钟规则助你健康生活

压力大、忙碌的生活常常让人感到疲惫、头晕，甚至失去健康。为了改善体能，请遵循以下3分钟规则，根据人们。

刷牙3分钟

韩国牙医鼓励人们采用“3-3-3”刷牙法，即每天刷牙3次，每次饭后3分钟，每次3分钟。北京佑安医院牙科主任陈世忠教授认为，刷牙的基本原则是清洁牙齿内外所有表面。

醒来后躺在床上3分钟

25%的中风和猝死发生在早上7点至8点之间，患有高血压或心脏病的老年人醒来后不宜立即坐起，而应先闭上眼睛冥想3分钟，然后慢慢从四肢移到头颈部。

水沸腾后再煮3分钟。

中国农业大学食品科学与营养研究所姜伟石教授建议，烧水时应遵循以下步骤：首先，将水在壶中静置一会儿再烧开；水沸腾后，打开壶盖；最后，等水沸腾约三分钟，然后转小火。这种方法有助于水中有害物质的挥发。

吃热食和喝冷饮间隔3分钟

北京大学人民医院心血管内科主任孙宁玲医生表示，吃过热的食物后，血管会扩张。如果立即喝冷水，血管会突然收缩，引起血压升高，从而引发头痛、恶心、胃痛等症状。因此，最好不要同时吃冷热食物，而是要等3分钟。

泡茶3分钟

将茶浸泡在水中70-80摄氏度约3分钟后换水，继续浸泡3分钟，以提升茶的风味。此外，茶中释放的咖啡因有助于保持清醒，提神醒脑。

不要生气超过3分钟

美国一项研究表明，生气10分钟所消耗的能量相当于跑3000米。此外，愤怒时的生理反应会刺激身体产生比其他任何情绪都更复杂的毒素。因此，易怒的人难以长寿。如果你想改善健康状况、延长寿命，生气的时间不应超过3分钟。