为什么你需要停止在床上浏览手机？

你可能养成了不利于睡眠的夜间习惯。根据美国国家睡眠基金会 2022 年的一项调查，58% 的美国人会在睡前一小时内定期查看手机，即使已经上床睡觉了。

大量研究表明，这是一个糟糕的习惯。屏幕发出的蓝光不仅会干扰调节睡眠的激素（褪黑激素）的分泌，还会刺激大脑，使人更难入睡。

如果没有真正紧迫的理由去查看手机，那就把它放下，把那些 Facebook 和 Instagram 滚动条留到明天再看，你的睡眠会感谢你的。

手机屏幕发出的蓝光会扰乱睡眠

影响睡眠的最重要因素之一是光线。我们的身体会在黑暗中产生褪黑激素，这种激素能帮助我们产生困倦感，并调节睡眠-觉醒周期。通常情况下，褪黑激素水平会在晚上自然升高，使人更容易入睡。

然而，智能手机、平板电脑和电脑屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，使人更加警觉，入睡更加困难。这可能会导致睡眠或昼夜节律紊乱。

如今，许多设备都配备了“夜间模式”或“护眼模式”，可以将屏幕光线调整为更暖的色调，模拟黄昏的柔和光线，以减少蓝光的影响。

然而，一些研究表明，这些模式实际上并不能显著改善睡眠质量，因此最好还是在晚上限制电子设备的使用。

美国国家睡眠基金会建议人们睡前至少 1-2 小时远离手机、笔记本电脑或平板电脑屏幕，以获得更深、更高质量的睡眠。

您不必翻看手机，而是可以读书、听轻松的音乐或进行有助于身心准备睡眠的活动。

末日滚动：睡眠和心理健康的无声敌人

除了屏幕光的影响之外，您还应该注意每晚向大脑输入的信息类型。

如今，“doomscrolling”（末日浏览）一词非常流行，它指的是漫无目的地浏览社交媒体、阅读负面新闻、吸收世间所有阴郁情绪的习惯。这不仅会影响你的情绪，还会对你的睡眠和心理健康产生负面影响。

最近一项针对美国和伊朗两种截然不同文化的研究发现，刷“厄运”页面与两组人群的更高程度的生存焦虑相关。值得注意的是，在伊朗，这种习惯也与对他人普遍持负面态度有关。

不断接触令人紧张的新闻或陷入负面的社交媒体讨论会随时增加压力和焦虑，但在睡觉前这样做就像晚上喝一杯浓咖啡。

“人类拥有在面临威胁时暂时克服睡意的能力。如果你困倦时闻到烟味，你的身体会立即唤醒你。同样，当接触到令人震惊或恐惧的内容时，你的大脑会将其视为危险，使你更加警觉，从而难以入睡。”美国睡眠神经学家克里斯·温特博士解释道。

这就是为什么专家建议把手机远离床边。这不仅能帮助你睡得更好，而且醒来时没有负面新闻的轰炸，也能让你以更积极的态度开始新的一天。

美国哈佛医学院压力专家阿迪蒂·内鲁卡博士强调：“与其一觉醒来就接触负面信息，不如养成更健康的习惯，睁开眼睛看看光亮，看看你爱的人，去趟厕所，刷牙……这些事情能帮助你建立一个缓冲区，更好地控制你的压力反应。”

保持信息畅通很重要，但不要以牺牲心理健康为代价。学会限制接触负面信息，尤其是在睡前，这样才能保障你的睡眠和心理健康。

火灾和爆炸风险：为什么不应该在床上给手机充电

除了影响睡眠，将手机带入卧室还存在另一个潜在危险：火灾风险。消防专家警告称，在床上给手机充电可能会导致手机过热，尤其是当手机放在毯子或枕头下时，这会增加火灾风险。

研究表明，包括英国三分之一的青少年在内的相当一部分用户甚至有将手机放在枕头下充电的习惯，这是一种极其危险的做法。

英国消防安全设备公司Firechief Global的首席执行官劳里·波拉德强调：“手机在充电时会产生热量，如果用枕头或毯子盖住，热量就无法散发。这会增加过热的风险，并可能导致火灾。”

因此，如果您有在床上给手机充电的习惯，请考虑将其放在平坦的表面上并远离易燃物体以确保安全。

延长手机电池寿命

即使把手机放在床头柜上充电，也应该小心。一些制造商建议不要给设备充电太久，也不要让它整夜充电。例如，中国科技巨头华为就建议，延长电池寿命的最佳方法是将电量保持在 30% 到 70% 之间。

美国科技产品维修公司 iFixit 的技术专家 Kevin Purdy 在接受《纽约时报》采访时表示，电池过度充电就像试图将水倒入饱和的海绵中。

他解释说：“干海绵很容易吸收水分，但一旦接近饱和，最后的几滴水就需要压力才能渗透，这会导致多余的水残留在表面。” “在电池中，固体电解质界面 (SEI) 的积聚也会出现类似的现象，这会逐渐降低电池的容量和寿命。”

所以，如果你想要一个简单的方法来改善睡眠、减轻压力并延长手机寿命，那就在睡觉前让你的设备休息一下吧。无论世界多么混乱，早上总会有各种新闻等着你，所以没理由为此失眠。