孩子增高并不难

孩子游泳可以长高。

应用医学研究所所长张红山博士表示，增高干预比治疗低体重营养不良的干预需要更长的时间。其中，营养、运动和睡眠在儿童身高增长中起着重要作用。

睡眠、运动与身高的关系

根据公布的数据，2016年越南青少年的平均身高为男性164厘米，女性153厘米，比25年前（1993年）的同龄人高出约3厘米。与东南亚相比，越南青少年仅比印度尼西亚同龄人略高；男性比柬埔寨同龄人矮0.4厘米，女性矮0.2厘米。与世界普遍标准相比，越南青少年矮约10厘米。

然而，张洪山医生表示，上述身高参数是在七年前测量的，当时旨在提高儿童身高的干预措施（1994年在一些乡镇启动，1998年起在全国范围内推广）并未取得成效。“2019年的下一次测量将展示自1998年在全国范围内推广至今的干预措施的成效。” 张洪山医生说道。

松博士还表示，经过20多年的干预，5岁以下儿童体重营养不良的比例现已低于15%，与干预时相比下降了2/3，但儿童身高营养不良的比例仅下降了1/3。

Son博士表示：“从胎儿时期到青春期，身高干预需要更长的时间，也需要耐心。饮食、睡眠和运动是身高增长的重要因素。迄今为止的调查显示，越南儿童睡眠不足，运动不足，更不用说饮食了。”

晚上10点前睡觉，按照5+2模式练习

为了让孩子们最大限度地发挥身高潜力，Son先生建议，他们的饮食必须根据各年龄段的营养金字塔，确保充足的能量和微量营养素。

例如，2-5岁儿童每日需摄入120-160克大米或等量的代餐食品，150-200克水果蔬菜，120-150克肉类或140-160克鱼虾蟹，每周鸡蛋2-3个，油脂30-40克（每茶匙相当于5克油脂），食盐不超过3克，并在膳食中添加牛奶。

睡眠方面，孩子在晚上11点到凌晨1点深度睡眠时，身高生长激素的效果最好（要想在晚上11点睡得足够深，就必须从晚上10点开始睡觉），但越南孩子经常要学习到很晚，尤其是城市里的孩子，早上起床的时间是根据父母的上班时间，所以很多孩子睡眠不足。

关于运动养生法，孙先生认为应该采用5+2养生法，即每周5天运动2天运动，其中5天运动日，每天30分钟让孩子进行运动，并结合家务劳动（2岁以上的孩子就可以开始引导孩子做家务），比如叠碗、叠食物、摘菜、洗衣服……。最后两天，每天应该抽出30分钟进行运动，特别是可以伸展身体的运动，比如游泳、篮球、酒吧……

越南的目标是，到2020年，5岁儿童平均身高增加1.5-2cm，成年人身高比2010年增加1-1.5cm，到2030年，越南国民身高比2010年增加4cm。如果现在不进行干预，上述参数将只是......梦想！

优先考虑营养护理生命的最初1000天

越南卫生部部长阮氏金进近日在河内举行的营养改善项目会议上表示，8年前的一项调查显示，越南男性青年身高排名倒数第19位（在有统计数据的近200个国家和地区中），女性则排在倒数第13位。