用四个简单的技巧增强孩子的免疫系统

免疫系统由细胞、组织和器官组成的网络，它们相互协作。由于年龄、饮食和生活方式等因素，免疫系统的强度因人而异。

强大的免疫系统可以降低病毒和细菌感染的风险，抵抗病原体，缩短治疗时间并加快疾病后的康复。

孩子出生时，身体素质还比较弱，免疫系统尚未发育完善，抵抗力也比较弱。同样的年龄，同样的照护条件和生活环境，面对疫情、气候变化等外界病原体，有的孩子会生病，有的孩子则不会。

这是由于免疫系统的差异造成的。经常生病、易受感染的儿童是免疫系统较弱和营养不良的表现。

许多研究表明，饮食中缺乏蛋白质或氨基酸会损害免疫功能，降低抵抗病毒和致病细菌入侵的能力。

从蛋白质中吸收进入人体的氨基酸，作为抗体的主要成分，帮助人体抵抗感染、发挥免疫功能，并且是人体代谢活动中酶和激素的组成部分，发挥着重要作用。

因此，为了使儿童具有良好的抵抗力，减少生病，促进身体发育，就需要根据年龄的需要，提供充足、多样、均衡、合理的饮食。

哺乳

母亲应在婴儿出生后立即进行母乳喂养，并至少在婴儿出生后的前6个月内进行纯母乳喂养。母乳喂养至24个月或更长时间，并接种疫苗是保护婴幼儿健康的最佳途径。

母乳是儿童最佳的天然食物来源，它富含各种营养成分，且比例均衡，适合儿童的消化吸收系统。母乳还含有抗体，可以帮助婴儿增强抵抗力，抵抗感染。在婴儿出生后的前六个月进行纯母乳喂养，也有助于将母亲体内的抗体传递给婴儿，从而降低婴儿的患病风险。

吃正确的补品

除了母乳之外，还应给孩子补充其他食物。世界卫生组织建议，开始给孩子添加辅食（固体食物）的时间是孩子6个月大的时候（由于孩子需求增加，母乳不足以满足孩子发育的需要）。

需要注意的是，不要让孩子过早或过晚添加辅食，也不要吃数量不足、质量不足、不卫生的食物，导致营养不良生病，因为从添加辅食到断奶这段时间，是孩子最容易出现营养不良的时期。给孩子添加辅食的原则是从少到多，从流质到固体。

在出生后的前6个月，婴儿通过母乳获得抗体，因此很少生病。然而，6个月后，婴儿体内的抗体量已经由自身产生，因此婴儿的免疫系统仍然缺乏，较为脆弱。任何辅食都需要经过保存和加工，以确保食品安全和卫生。

根据年龄，补充餐必须确保从四大类食物中提供足够的必需营养素：

- 碳水化合物组（糖类），主要有大米、小麦粉、谷物、土豆、木薯……

- 蛋白质类，主要有肉类、鱼、虾、蛋、奶、豆类、花生、芝麻……

- 脂肪类（脂质），主要是油、脂肪、黄油……

- 维生素和矿物质组，主要是蔬菜、块茎、水果……

为儿童提供充足的营养和均衡的营养有助于他们健康发育。相反，如果儿童进食过少或过多，则可能面临营养不良、体重过轻、发育迟缓，甚至超重或肥胖的风险。

我们需要给孩子提供足够的富含蛋白质的食物，尤其是富含蛋白质且生物价值高的食物，例如肉类、鱼类（鲤鱼、蛇头鱼、巴沙鱼、鲑鱼、鲱鱼等）、鸡蛋、牛奶、海鲜等。除了蛋白质，维生素和矿物质还能增强身体的免疫力和抵抗力，帮助更有效地治疗疾病。

尤其是B族维生素（B1、B6）、维生素C、D、E和锌对增强人体免疫系统起着重要作用。

同时，增加孩子的蔬菜和水果的摄入量，以提供更多的维生素和矿物质，特别是维生素A，C，E，铁，锌，硒......以帮助增强免疫力，抵抗感染并快速治愈伤口。

富含这种维生素的水果和蔬菜通常呈黄色或红色，如胡萝卜、西红柿、南瓜、橙子、芒果、木瓜、西瓜等。叶子呈深绿色的蔬菜如空心菜、木耳菜、红苋菜、菠菜、西兰花等。

给予足够的水

喝足够的水是增强孩子抵抗力的方法之一。水有助于将白细胞输送到全身，同时通过汗液排出有害物质。

每天摄入足够的水分有助于促进新陈代谢，为细胞提供必要的营养。每天所需的饮水量取决于孩子的年龄、体重和体力活动强度。

保证充足的睡眠

充足且深度的睡眠对宝宝的发育至关重要，有助于增强抵抗力，促进智力、身高、体重的发育，并营造舒适的精​​神状态。因此，家长需要根据宝宝的月龄，确保他们拥有8-11小时的深度睡眠。

睡眠时间如下：

- 4-12个月的儿童：睡眠12-16小时。

- 1-2岁的儿童：睡眠时间为11-14小时。

- 3-5岁儿童：睡眠时间10-13小时。