用4个简单的技巧增强孩子的免疫系统

免疫系统由细胞、组织和器官组成的网络，它们相互协作。由于年龄、饮食和生活方式等因素，免疫系统的强度因人而异。

强大的免疫系统可以降低病毒和细菌感染的风险，抵抗病原体，缩短治疗时间，加快疾病后的康复。

孩子刚出生时，身体素质还比较弱，免疫系统尚未发育完善，抵抗力也比较弱。同样的年龄，同样的护理条件和生活环境，面对疫情、气候变化等外界病原体，有的孩子会生病，有的孩子则不会。

这是由于免疫系统的差异造成的。经常生病、易受感染的儿童是免疫系统较弱和营养不良的表现。

许多研究表明，饮食中缺乏蛋白质或氨基酸会损害免疫功能，降低抵抗病毒和致病细菌的能力。

从蛋白质中吸收进入人体的氨基酸作为抗体的主要成分发挥着重要作用，可帮助人体抵抗感染、发挥免疫功能，并且是人体新陈代谢中酶和激素的成分。

因此，为了使儿童具有良好的抵抗力，减少生病，促进身体良好发育，儿童需要根据其年龄需求提供营养丰富、种类多样、均衡且适当的饮食。

哺乳

母亲应在婴儿出生后立即进行母乳喂养，并至少在婴儿出生后的前6个月内进行纯母乳喂养。母乳喂养至24个月或更长时间，并接种疫苗是保护婴幼儿健康的最佳途径。

母乳是儿童最佳的天然食物来源，它富含各种营养成分，且比例均衡，适合儿童的消化和吸收系统。母乳还含有抗体，有助于婴儿增强抵抗力，抵抗感染。在婴儿出生后的前六个月进行纯母乳喂养，也有助于将母亲体内的抗体传递给婴儿，从而降低婴儿的患病风险。

吃正确的补品

除了母乳之外，孩子还应该补充其他食物。世界卫生组织建议给孩子添加辅食（三星、断奶）的时机是孩子6个月大的时候（由于孩子需求量增大，母乳已不足以满足孩子发育的需要）。

要注意的是，不要让孩子过早或过晚添加辅食，也不要吃数量不足、质量不足、不卫生的食物，导致营养不良生病，因为从添加辅食到断奶这段时间，是孩子最容易出现营养不良的时期。给孩子添加辅食的原则是从少到多，从流质到固体。

在出生后的前6个月，婴儿通过母乳获得抗体，因此很少生病。然而，6个月后，婴儿体内的抗体量已经由自身产生，因此婴儿的免疫系统仍然缺乏，较为脆弱。任何辅食都需要经过保存和加工，以确保食品安全和卫生。

根据年龄，补充膳食必须确保从四大类食物中提供足够的必需营养素：

- 碳水化合物组（糖类），主要有大米、小麦粉、谷物、土豆、木薯……

- 蛋白质类，主要有肉类、鱼、虾、蛋、奶、豆类、花生、芝麻……

- 脂肪类（脂质），主要有油、脂肪、黄油……

- 维生素和矿物质组，主要是蔬菜、块茎、水果……

为孩子提供充足的食物和均衡的营养有助于他们健康成长。相反，如果孩子吃得太少或太多，就有可能营养不良、体重过轻、发育迟缓，甚至超重或肥胖。

我们需要给孩子提供足够的富含蛋白质的食物，尤其是富含蛋白质且生物价值高的食物，例如肉类、鱼类（鲤鱼、黑鱼、巴沙鱼、鲑鱼、鲱鱼等）、鸡蛋、牛奶、海鲜等。除了蛋白质，维生素和矿物质还能提高身体的免疫力和抵抗力，帮助更有效地治疗疾病。

特别是B族维生素（B1、B6）、维生素C、D、E和锌对增强人体免疫系统起着重要作用。

同时，增加孩子蔬菜、水果的摄入，提供维生素和矿物质，特别是维生素A、C、E、铁、锌、硒等，有助于增强免疫力，抵抗感染，快速治愈伤口。

富含这种维生素的水果和蔬菜通常呈黄色或红色，如胡萝卜、西红柿、南瓜、橙子、芒果、木瓜、西瓜等。深绿色叶子的蔬菜如空心菜、木耳菜、红苋菜、菠菜、西兰花等。

给予足够的水

喝足够的水是增强孩子抵抗力的方法之一。水有助于将白细胞输送到全身，同时通过汗液排出有害物质。

每天摄入足够的水分有助于促进新陈代谢，为细胞提供必要的营养。每天所需的饮水量取决于孩子的年龄、体重和体力活动强度。

让宝宝获得充足的睡眠

充足且深度的睡眠对宝宝的发育至关重要，有助于增强抵抗力，促进智力、身高、体重的发育，并营造舒适的精​​神状态。因此，家长需要根据宝宝的月龄，确保他们拥有8-11小时的深度睡眠。

睡眠时间如下：

- 4-12个月的儿童：睡眠12-16小时。

- 1-2岁儿童：睡眠11-14小时。

- 3-5岁儿童：睡眠时间10-13小时。