增强身体抵抗力
绿色蔬菜在储存、浸泡、清洗、烹饪过程中容易损失大量维生素C……
因此,每天规律地吃一到两种新鲜水果是必要的。当抵抗力出现下降迹象时,医生可能会开维生素C补充剂作为改善状况的有效且必要的解决方案。
![]() |
流感发烧、鼻咽炎、支气管炎、哮喘、皮疹、红眼病……都是天气变化时容易感染的疾病。低温使病毒比细菌更容易滋生。
为了“对抗”细菌,身体可以借助抗生素来辅助。而对抗病毒几乎完全依赖于身体的抵抗力。因此,避免感染的最佳方法是每天增强身体的抵抗力。
感染病原体后,抵抗力强的人不会发病,或病情较轻,恢复较快;抵抗力弱的人,会很快受到病原体的侵袭,有时还会并发细菌重复感染,或出现严重的并发症。
当营养不良,缺乏蛋白质或维生素A、维生素C、铁、锌等微量元素时,身体的抵抗力就会下降,抵抗力下降的一个常见症状就是容易感冒。
流感或病毒性呼吸道感染的症状可能以打喷嚏、流鼻涕、流泪、喉咙痛、干咳和少量痰开始,可能伴有发烧、发冷,而相当典型的症状是身体疼痛。
患流感的孩子经常哭闹、喘息、食欲不振、玩耍能力差,有的几天就过去了,但也有的持续7-10天,甚至长达三周。
幼儿在家庭和学校环境中经常接触到各种细菌和病毒。在集体环境中,传播传染病的可能性很高。尤其是在天气变化的时候,孩子的抵抗力更是受到“考验”。幼儿抵抗力较弱,很容易感染疾病。
要通过合理饮食、加强运动、充足睡眠、讲卫生的生活方式、接种疫苗、必要时使用支持性药物等方式来维护身体的免疫系统。
至少在前六个月对宝宝进行母乳喂养,并持续 18-24 个月以享受母乳中宝贵的抗体来源。
无论小孩或成人,饮食中都要有足够的能量与营养素,特别是有助于增加抵抗力的营养素如蛋白质群(每顿主餐要吃30-50克肉类或70-90克鱼虾,一两个鸡蛋或一块豆腐),注重维生素C(每天300克蔬菜和200克新鲜水果),维生素A(肉,鱼,肝,蛋),铁(肉,鱼,肝,血),锌(牡蛎,蛤蜊,肉,鱼......)。
需要注意的是,绿色蔬菜在储存、浸泡、清洗、烹饪等过程中容易损失维生素C。因此,每天规律地吃一到两份新鲜水果是必要的。当抵抗力出现下降迹象时,医生可以开具维生素C补充剂,这是有效且必要的改善方案。
维生素C的正常需求量为每日100毫克。当身体受到感染时,维生素C的需求量可能会增加数倍。患者可以短期服用高剂量的维生素C。最大剂量为每日1克维生素C。值得注意的是,服用维生素C三到五天将有助于增强身体抵抗力。
在寒冷的季节,您应该洗个热水澡,用保暖的衣服、毛巾、袜子、毯子保暖,避免穿堂风……保护您的身体免受病毒感染的风险(隔离病人,戴口罩、眼镜,不要共用个人物品,不要靠近病人),并在进食和饮水前用肥皂洗手。早晚各进行30-45分钟的规律运动对鼻窦炎、慢性咽炎患者非常有益……
经常运动的人很少感染,便秘、高胆固醇、骨质疏松、高血糖、肥胖等问题也得到很好的控制。你需要早睡,保证充足的睡眠,才能保持身体健康。熬夜、夜间运动会严重降低你的抵抗力,容易感染咽喉痛、肺结核等疾病。
据Alobacsi.vn报道