增强身体抵抗力

绿色蔬菜在储存、浸泡、清洗、烹饪过程中容易损失大量维生素C……

因此，每天规律地吃一到两种新鲜水果是必要的。当抵抗力出现下降迹象时，医生可以开维生素C补充剂作为改善情况的有效且必要的解决方案。

流感发烧、鼻咽炎、支气管炎、哮喘、皮疹、红眼病……都是天气变化时容易感染的疾病。低温使病毒比细菌更容易繁殖。

为了“对抗”细菌，身体可以借助抗生素来辅助。而对抗病毒几乎完全依赖于身体的抵抗力。因此，避免感染的最佳方法是每天增强身体的抵抗力。

感染病原体后，抵抗力强的人不会发病，或者病情较轻，恢复较快；抵抗力弱的人，会很快受到病原体的侵袭，有时还会并发细菌重复感染，或者出现严重的并发症。

当营养不良，缺乏蛋白质或微量元素如维生素A、维生素C、铁、锌等时，人体的抵抗力就会下降，抵抗力下降的一个常见症状就是容易感冒。

流感或病毒性呼吸道感染的症状可能以打喷嚏、流鼻涕、流泪、喉咙痛、干咳、少痰开始，可能伴有发烧、发冷，而相当典型的症状是身体疼痛。

患流感的孩子经常哭闹、喘息、食欲不振、玩得不好，有的几天就过去了，但也有的会持续7-10天，甚至长达三周。

孩子们在家庭和学校环境中经常接触到多种类型的细菌和病毒。在集体环境中，传播传染病的可能性非常高。尤其是在天气变化的时候，孩子的抵抗力受到的“考验”更大。孩子们的抵抗力本来就比较弱，所以很容易感染疾病。

要通过合理饮食、加强运动、充足睡眠、讲卫生的生活方式、接种疫苗、必要时使用支持性药物等方式来维护身体的免疫系统。

至少在前六个月对宝宝进行母乳喂养，并持续 18-24 个月，以享受母乳中宝贵的抗体来源。

无论儿童或成人，饮食中必须有足够的能量和营养素，特别是有助于增加抵抗力的营养素，如蛋白质组（每顿主餐需要吃30-50g肉类或70-90g鱼或虾，一两个鸡蛋或一块豆腐），注重维生素C（每天300g蔬菜和200g新鲜水果），维生素A（肉类，鱼类，肝脏，鸡蛋），铁（肉类，鱼类，肝脏，血液），锌（牡蛎，蛤蜊，肉类，鱼类......）。

需要注意的是，绿色蔬菜在储存、浸泡、清洗、烹饪等过程中容易损失维生素C。因此，每天规律地吃一到两个新鲜水果是必要的。当抵抗力出现下降迹象时，医生可以开具维生素C补充剂，这是改善情况的有效且必要的解决方案。

维生素C的正常需要量为100毫克/天。当身体受到感染时，维生素C的需求量会增加数倍。患者可以短时间服用高剂量的维生素C，最大剂量为每天1克维生素C。需要注意的是，服用维生素C后连续服用三到五天，有助于身体增强抵抗力。

在寒冷的季节，您应该洗个热水澡，用保暖的衣服、毛巾、袜子、毯子保暖，避免穿堂风……保护您的身体免受病毒感染的风险（隔离病人，戴口罩、眼镜，不要共用个人物品，不要靠近病人），并在进食和饮水前用肥皂洗手。早晚各30-45分钟的规律运动对鼻窦炎、慢性咽炎患者非常有益……

经常运动的人很少感染，便秘、高胆固醇、骨质疏松、高血糖、肥胖等也都得到了很好的控制。你需要早睡，保证充足的睡眠，才能保持身体健康。熬夜、夜间运动会严重降低你的抵抗力，容易感染咽喉痛、肺结核等疾病。

据 Alobacsi.vn 报道