关掉wifi，放下手机，才能睡得更好

美国疾病控制与预防中心 (CDC) 估计，超过三分之一的美国成年人睡眠不足。他们平均每晚睡眠时间约为七小时。调查显示，只有约 60% 的受访者正在努力改善睡眠习惯。

这种情况在越南也相当常见。

或许很多人感到疲倦的原因是他们熬夜看电影、刷YouTube或在床上浏览Facebook。科学家已经证实，科技正在改变我们的睡眠形态。

那么，如何才能拥有高质量的睡眠呢？事实证明，科技也能创造理想的睡眠条件，让你休息得更好……以下是一些建议。

使用黄灯

睡眠不足的罪魁祸首之一是手机、电脑、平板电脑甚至电视屏幕发出的蓝光。这些蓝光会欺骗你的大脑，让你误以为现在还是白天，从而影响你的昼夜节律。

因此，晚上可以使用 Night Shift 或 f.lux 等蓝光滤光镜来减少蓝光。如果您家里有智能灯泡，可以将它们从白光切换为暖色调。

白噪声

当你准备入睡时，不妨试试用智能音箱来播放白噪音。Google Home 和 Alexa 音箱能够播放各种自然、城市或其他令人放松的声音，并按设定的时间间隔帮助你入睡。

将手机放在卧室外面。

我们很多人早上都会把手机放在床边，这样就能叫醒我们，查看所有错过的通知。不妨试试用智能音箱当闹钟，改变你的早晨习惯。

T更好的是，用灯光而不是响亮的闹钟叫醒你。把手机放在卧室外面，你就无法在半夜翻看Facebook或醒来查看通知了。

智能音箱现在拥有更智能的闹钟功能。你可以用一首歌或你喜爱的歌单，或者你经常听到的天气和新闻提醒来唤醒你。

睡眠追踪

你可能睡眠充足，但并非所有睡眠都是高质量的。好在，有很多方法可以追踪你的睡眠。

你可以使用 Fitbit Versa 和 Garmin Vivomove HR 等智能手环来追踪睡眠。只需佩戴上床，它就能追踪你一整夜的睡眠情况，告诉你深度睡眠的时长以及醒来的次数。

如果你不想睡觉时戴任何设备，iFit Sleep HR 和 Eight Sleep Tracker 等传感器可以帮助你了解自己的睡眠情况。甚至还有智能床垫可以追踪你的睡眠质量。

温度变化

天气太热或太冷，你可能会睡不着。有了智能恒温器，你可以设定它在你睡觉前开始加热或冷却。

自然醒来

毁掉一夜好眠的最快方法之一就是被吵闹的噪音吵醒。不妨试试切换到普通的闹钟，并在床边安装一个智能灯泡。起床时，你可以随着闹钟音量的增加，慢慢调暗灯光。

睡个好觉

经过几个晚上的工作或学习后，很多人常常会陷入睡眠不足的状态。这非常有害。但是，如果你睡到第二天或周末中午，那就没有好处了。

解决这个问题的最佳方法是每晚多睡一两个小时，直到感觉更精神。换句话说，强迫自己坚持一周，每晚早睡一小时，或者晚起一会儿。

遵循自然生物节律

正常情况下，人体有自然的昼夜节律，你可能在太阳升起后一两个小时内醒来，而太阳落山后开始感到困倦。

也就是说，家里的屏幕或灯的人造光会影响这一点，这就是为什么我们不应该在睡前看电视或在床上玩手机。

扰乱你的自然昼夜节律，或不小心用电脑或手机改变它的规律，都会严重影响你的睡眠质量。当你觉得你的昼夜节律需要改善时，可以考虑利用周末的时间，规律地入睡。自然光可以帮助你恢复正常的昼夜节律。

减少喝咖啡

通常，你需要一杯咖啡来在下午保持清醒。然而，咖啡因的影响因人而异。它不仅会让你熬夜，还会影响你的睡眠质量。它甚至可以在你的血液中停留长达八个小时，所以午饭后喝一杯咖啡可能弊大于利。

短暂的10至20分钟的小睡，就和喝咖啡有同样的效果。

使用空气净化器或加湿器

你醒来时会口干舌燥、嘴唇干裂或流鼻血吗？这可能是因为你家里的湿度太低了。加湿器可以增加空气湿度，不仅能让房间感觉凉爽，还能缓解皮肤干燥，保护鼻窦。

同样，如果你家里灰尘含量高（尤其是养宠物），你可能会发现自己经常打鼾或打喷嚏。这两者都会影响你的睡眠质量。

舒适的床单

如果你家里的温度稳定，但你醒来时却汗流浃背，那可能是床单的问题。大多数合成纤维床单容易吸热，所以你最好换成棉质床单或吸水毛巾，这样晚上睡觉时才能保持凉爽。

此外，您还需要根据自己的需求调整枕头。枕头必须适合您的休息需求，并且始终保持清洁。