别再注射肉毒杆菌了，吃这 8 种热门食物吧

寻找青春之泉的旅程可能会花费不菲。

视黄醇精华液、促进胶原蛋白生成的面膜、红光疗法以及美容护理都不便宜。但在你花更多钱购买护肤品之前，你应该先考虑一下你的饮食。

分享《赫芬顿邮报》，不良的饮食习惯会导致许多皮肤问题，例如痤疮、皮肤干燥和过早衰老。反之亦然，富含营养的饮食可以减缓衰老的外在迹象，皮肤科医生安娜·查孔说道。

营养学家艾米·贝尔茨奇补充说，总的来说，富含抗氧化剂、健康脂肪和充足水分的饮食是健康老龄化的最佳饮食建议，限制饮酒、保证充足睡眠和保持活跃也是如此。

西瓜

“水分对皮肤的外观起着巨大的作用，它有助于皮肤弹性、胶原蛋白的产生、血液循环和新皮肤细胞的再生。

因此，食用含水量较高的食物会增加人体整体的含水量，”营养学家艾莉森·布里格姆说。

因此，Baertschi 建议食用西瓜，因为西瓜的含水量高达 92%。Baertschi 解释说，西瓜除了具有极佳的补水功效外，还富含抗氧化剂，有助于对抗自由基，延缓衰老迹象。如果您不喜欢西瓜，也可以选择黄瓜，它也是一种含水量很高的食物。

糙米

为了减少衰老的外在迹象，皮肤科医生 Geeta Yadav 说，摄入足够的维生素 B3 非常重要。

维生素 B3，又称烟酰胺，是一种流行的护肤成分，因为它具有提高保湿水平、对抗色素沉着、温和促进细胞更新等功效。

富含维生素B3的食物之一是糙米。除了维生素B3，糙米还含有硒，有助于保护皮肤免受紫外线伤害和炎症。硒还能促进细胞生长，使皮肤保持年轻。

柑橘类水果

你可能已经知道，橙子、葡萄柚和柠檬等柑橘类水果富含维生素C，有助于增强免疫系统。维生素C也有助于皮肤健康。

这是因为维生素C有助于产生胶原蛋白。胶原蛋白有助于减少可见的皱纹，增加皮肤的血流量，使皮肤保持丰满和年轻。

亚达夫博士说：“维生素C是一种强大的抗氧化剂，这意味着它有助于保护皮肤免受紫外线和污染等环境因素产生的自由基的侵害。自由基会损害皮肤，导致胶原蛋白分解，加速衰老过程。”

因此，柑橘类水果对您的皮肤和免疫系统来说是一个很好的选择。

三文鱼

你知道除了维生素C，还有什么能帮助生成胶原蛋白吗？那就是蛋白质。根据布莱根营养学家的说法，蛋白质在胶原蛋白的代谢中起着至关重要的作用，而胶原蛋白有助于保持皮肤紧致。

专家推荐一种特定的蛋白质，适合那些想要减少衰老迹象的人，那就是富含脂肪的鱼类，例如鲑鱼、金枪鱼、凤尾鱼和沙丁鱼。富含脂肪的鱼类除了富含蛋白质外，还富含维生素E，有助于减少自由基和炎症。

红葡萄

你可能注意到，抗衰老护肤品中有一种很受欢迎的成分——白藜芦醇。这种成分不仅存在于护肤品中，还可以通过膳食补充剂获取。

“和维生素C一样，白藜芦醇也是一种强大的抗氧化剂。保护皮肤免受氧化损伤可以延缓衰老迹象，”亚达夫博士说道。

布莱根的专家也认同这一观点，他们表示，白藜芦醇是一种存在于植物中的天然抗氧化剂。食用白藜芦醇可以保护身体免受紫外线、癌症和炎症等多种有害外部因素的侵害。

红葡萄，尤其是葡萄皮，是白藜芦醇的最佳来源之一。你可能听说过红酒对身体有益，因为红酒中含有白藜芦醇。然而，四位专家都强调，饮酒实际上会加速衰老的外在迹象，所以你最好还是只喝葡萄。

牛肉

专家指出，胶原蛋白是延缓衰老的重要营养素。食用富含胶原蛋白的食物可以改善皮肤的水分、弹性和结构。

Yadav 博士补充说，随着年龄的增长，胶原蛋白的产生会减慢，因此增加胶原蛋白的摄入量就显得尤为重要。

牛肉是胶原蛋白的重要来源。同样，骨汤（通常由牛肉制成）也是另一种富含胶原蛋白的食物。

骨汤还含有蛋白质、B 族维生素和维生素 C，如前所述，这些都是有助于减缓衰老迹象的重要营养素。

葵花籽

葵花籽富含多种营养成分，专家称这些营养成分对延缓外部衰老迹象至关重要，包括蛋白质和硒。葵花籽还富含维生素E，有助于皮肤健康。

维生素E是皮肤的重要抗氧化剂，它有助于增加皮肤弹性并保护皮肤免受氧化的有害影响。

牛油果

鳄梨是维生素 E 的另一个良好来源。一项科学研究发现，经常食用鳄梨可以增加女性面部皮肤的弹性和紧致度。

正如这份清单所示，有很多方法可以通过饮食来滋养你的皮肤，并减少衰老的迹象。记住，这些食物搭配一大杯水。经常喝水是让你看起来更年轻的最佳方法之一。