缺乏维生素E的男性可能会出现睾丸萎缩

维生素E对女性尤其有益，因为它能够焕活肌肤，防止衰老和氧化。此外，维生素E还能帮助增强男性的性能力，缺乏维生素E会导致睾丸萎缩。然而，您知道如何正确使用和服用维生素E吗？

帮助女性拥有光滑肌肤

对女性来说，维生素E不仅对美容，而且对健康都起着至关重要的作用。体内充足的维生素E有助于女性拥有光滑、年轻的肌肤，减少皱纹。

缺乏维生素E会导致皮肤干燥、起皱，头发易断裂脱落。因此，制造商在护肤和护发产品中添加维生素E，以此吸引女性消费者的注意，从而提升销量。毕竟，作为女性，谁都渴望拥有闪亮的秀发、光滑细腻的肌肤，同时又不失岁月的痕迹呢？

对于怀孕期间的女性来说，维生素E有助于妊娠过程和胎儿的发育。怀孕期间缺乏维生素E会导致女性胎儿子宫发育不良，男性胎儿睾丸萎缩。尤其值得一提的是，由于维生素E具有清除体内自由基的功效，它还能降低流产或早产的发生率。

维生素E具有抗衰老作用，尤其是抗皮肤衰老。

对于更年期女性，一些研究表明维生素E可有效减少潮热和其他不适症状，例如月经失调。对于青春期女孩，维生素E可以减轻痛经。

哪些食物富含维生素E？

维生素E有两种形式：天然和合成。天然维生素E在植物油中的含量最为丰富，其中小麦胚芽油含量最高，其次是葵花籽油。

此外，维生素E在豆芽、米芽等芽菜类食物中也含量丰富，在绿色蔬菜、肉类、多脂鱼、蛋类、牛奶等食物中的含量较少。

您的日常饮食能满足您身体对维生素E的需求吗？

成人每日维生素E需求量约为15毫克。如果饮食正常，摄入植物油和绿色蔬菜，保证足够的维生素E并不困难。

特殊情况下如孕妇、癌症患者、心脏病患者、皮肤干燥者，需要增加维生素E。

怎么吃才能最好地吸收维生素E？

维生素E属于脂溶性维生素。维生素E的吸收在小肠中段进行，与脂肪的消化过程密切相关，需要胆汁盐和胰腺脂肪酶与脂肪同时吸收，并通过淋巴系统进入循环系统。因此，为了吸收维生素E，饮食中必须含有足够的脂肪。

我们知道豆芽富含维生素E，但如果只吃生豆芽，维生素E的吸收率会很低。如果将生豆芽与食用油混合食用（做成沙拉），维生素E的吸收率会更高。而且，食用油本身也是维生素E的来源，或者我们可以直接吃炒豆芽，但炒熟后，维生素E的含量会损失约20%。

通过含有植物油和绿色蔬菜的饮食，确保足够的维生素 E 需求并不困难。

我应该每天服用维生素E补充剂吗？如果是，应该注意什么？

维生素E对身体非常有益，但如果为了保持青春美丽而滥用（长期高剂量服用），其抗氧化作用就会消失。此时，维生素E会充当支持体内自由基活性的物质，对细胞造成损害。

一些研究还表明，服用高剂量维生素E会增加患肺癌的风险。静脉注射高剂量维生素E可能会致命。

对于女性来说，30岁以后每天服用维生素E补充剂（复合维生素）是可以的，但只能使用1-2个月，然后暂停一段时间再继续。

服用维生素E补充剂只适用于皮肤干燥、饮食中缺乏维生素E的人。尤其适用于患有糖尿病、高血压、血脂异常、肝病、肾衰竭、癌症、过敏、慢性炎症和自身免疫性疾病等疾病的人……需要每天补充维生素E，但每天的剂量不应超过400 IU（国际单位），并且应该每隔一天使用一次，持续1-2个月，然后停用一段时间后再使用。

对于正常健康人来说，补充维生素E的最佳途径仍然是从食物中补充。

维生素 E 应该直接涂抹在皮肤上吗？

在皮肤上涂抹维生素E有助于防止阳光中紫外线的有害影响。然而，涂抹维生素E只适合皮肤干燥或老化的人。对于油性皮肤来说，在脸上涂抹维生素E可能会导致痤疮。

根据 SK&DS