帮助你成为超级健康的人的习惯

吃早餐

根据WebMD早餐很重要，原因有很多。它可以促进新陈代谢，防止你在白天暴饮暴食。此外，研究表明，吃健康早餐的成年人工作表现更佳，吃早餐的儿童考试成绩也更高。

如果您一开始不喜欢吃大盘子，可以吃一根燕麦棒或一片水果作为零食，不要不吃饭。

根据国家营养研究所（卫生部）的数据，我们通常每天需要吃三餐：早餐、午餐和晚餐。进食后，食物进入胃部，在胃部收缩的作用下与消化酶混合。部分食物在胃部消化，然后进入小肠。

食物在胃中停留的时间与年龄、性别、体力活动、精神状态等因素有关，但主要取决于食物的化学性质。糖类在胃中平均停留时间为4小时，蛋白质为6小时，脂质为8小时。

经过一夜的休息，胃里空空如也。不吃早餐可就不好了，因为从晚餐到第二天早上，最短的禁食时间是10个小时。胃在有食物的时候和没食物的时候都会收缩。

当胃没有食物时收缩，会对胃造成不利影响，引起饥饿感。同时，当太饿时，低血糖会让你容易疲劳，降低工作效率。

因此，我们既不能不吃早餐，让身体过于饥饿，吃饭时也不宜吃得过多，一天吃3顿饭就比较合理。

计划你的膳食

从长远来看，这会节省你的时间和金钱。慢慢来，然后坐下来思考你的目标和需求。你想减肥吗？减少糖、脂肪或碳水化合物的摄入？提前准备膳食能让你掌控一切。你知道自己吃什么、什么时候吃。

另一个好处是，它可以防止你在工作休息室受到甜甜圈的诱惑。

多喝水

这对你有很多好处。保持水分充足是最重要的，但它也能帮助你减肥。喝水的另一个原因是含糖饮料与肥胖和2型糖尿病有关。如果你不喜欢白开水，可以加点橙片、柠檬片、西瓜片或黄瓜片来调味。

美国国立卫生研究院最近的研究表明，喝水不足会导致衰老速度比生理年龄更快。

研究表明，无论实际年龄（以出生后的年数计算）如何，缺水都会加速生物衰老。缺水还会使人更容易患上糖尿病、心力衰竭和痴呆症等慢性疾病。

休息一下，锻炼一下

不要只是再喝一杯咖啡，站起来走动走动。你可以做一些深蹲或伸展运动。这对你的身心健康都有好处。

此外，每周步行五次，每次30分钟，就能帮助人们远离忧郁。如果你无法一次性完成，短时间的运动也能有所帮助。

减少使用手机和电脑的时间，以便与朋友交往

你会定期查看电子邮件和Facebook吗？如果是，请设定一些时间，让你不盯着手机或电脑。

当你减少屏幕时间时，你就能腾出双手去做其他事情。散步、读书、帮父母准备晚餐、与朋友社交……

学习新知识

掌握新技能可以保持大脑健康。参加舞蹈课或学习绘画。更好的是，掌握一门新语言。脑力劳动可以减缓衰老的迹象，甚至可能延缓阿尔茨海默病的影响。

不要吸烟

如果你吸烟，那就戒掉吧。这是迈向健康的重要一步。你的身体自我修复很快。抽完最后一支烟后，仅仅20分钟，你的心率和血压就会下降。所以，今天就戒掉吧。

晚安

好处多多，不胜枚举。良好的睡眠能让你心情愉悦，提高记忆力和注意力，并帮助你学习新知识。长远来看，它还能降低患心脏病的风险，并帮助你保持健康体魄。

每晚争取睡7到9个小时。为了获得最佳睡眠，请坚持每天在同一时间睡觉和起床。

肌肉训练

力量训练可以帮助你的身体将脂肪转化为肌肉。这意味着即使你只是躺在沙发上，也能燃烧更多卡路里。而且这些练习也能帮助你减肥、增强心脏功能和强健骨骼。

每周至少进行两次力量训练，例如俯卧撑和举重。

户外散步

晒几分钟太阳可以提高你的维生素D水平，这对你的骨骼、心脏和情绪都有好处。此外，户外活动意味着你更有可能活动身体，而不是一直坐在电视或电脑前。

如果可能的话，选择自然而不是街道。一项研究发现，在城市绿地中行走的人比在拥挤区域行走的人更平静。

保持平衡

如果您年轻且精力充沛，良好的平衡能力可以帮助您避免受伤。如果您年纪较大，良好的平衡能力可以帮助您保持更长时间的活力，并降低跌倒和骨折的风险。无论您年龄多大，良好的平衡能力都意味着更佳的肌肉张力、更健康的心脏以及更自信的性格。

瑜伽和太极拳是很好的练习方式，但任何让你活动起来的活动，甚至是散步，都可以有所帮助。

练习正念

你可以冥想，或者只是在散步时停下来闻闻玫瑰花香。无论你如何做，研究表明，正念可以减轻压力、缓解疼痛并改善情绪。科学家们才刚刚开始理解其中的联系。

一项研究发现，八周的定期冥想可以改变大脑中与情绪、学习和记忆相关的部分。/。