破坏大脑的习惯

睡眠不足、懒惰、暴饮暴食、孤独等非常正常且看似无害的事情正在摧毁你的大脑。

睡眠不足

睡眠不足会导致痴呆症，包括阿尔茨海默病，这种疾病会导致大脑快速老化，因为它没有足够的能量和时间来恢复。

因此，最好保证规律的睡眠，每天保证6-8小时的充足睡眠。如果您有睡眠问题，请避免饮酒、咖啡因，并在晚上远离电子设备，或者吃一些有助于睡眠的食物，例如香蕉、喝牛奶……

孤立

人们有社会关系。但这不在于你在Facebook上有多少朋友，你需要在外面建立真正的联系。

拥有几个亲密的朋友就能让你感觉更快乐。你患痴呆症和阿尔茨海默病的可能性也会降低。

如果您感到孤独，可以给朋友打电话或开始新的爱好或兴趣——跳舞、网球、羽毛球、社交活动……

吃太多垃圾食品

大脑健康不仅与学习、记忆和心理健康有关，还会受到所吃食物的影响。

如果您喜欢吃汉堡包、炸薯条、软饮料、加工食品等，您的大脑就会快速老化……

水果、全谷物、坚果和绿叶蔬菜都是有助于保持大脑灵活和延缓衰老的健康食品。

使用音量较大的耳机

如果你戴着耳机高音量听30分钟，可能会严重损害你的听力。但问题不仅仅在于你的耳朵：老年人的听力损失与大脑问题有关，例如阿尔茨海默病和脑组织损失。

这可能是因为你的大脑需要非常努力地理解周围的谈话内容，而它无法将你听到的内容存储到记忆中。所以最好不要将耳机音量超过50%。

久坐不动

你越不爱运动，就越容易患上痴呆症，大脑也变得越不灵活。你患糖尿病、心脏病和高血压的风险也会更高——所有这些都可能与阿尔茨海默病有关。

为了预防这种风险，每天要花 30 分钟锻炼身体，并且每周至少锻炼 3 天。

抽烟

香烟烟雾不仅会影响肺部，还会使大脑萎缩，使患痴呆症的风险加倍。它还会导致心脏病、糖尿病、中风和高血压。

吃太多

如果你吃得太多——即使是健康食品——你的大脑也无法建立帮助你思考和记忆的强大连接网络。

长期暴饮暴食会导致体重增加，从而导致心脏病、糖尿病和高血压——所有这些都与脑部问题和阿尔茨海默病有关。

长期处于黑暗之中

缺乏足够的自然光照射会导致抑郁，并使你的大脑变得不那么灵活，并会使你衰老。

研究还表明，阳光有助于保持大脑敏锐，是一种有效的抗衰老剂。

据VNN报道