外出时遮盖的习惯可能导致骨质疏松症

胡志明市医药大学附属医院内科、肌肉骨骼科高青玉医生表示，外出时过度遮盖的习惯，使皮肤无法接受阳光照射，导致体内维生素D严重缺乏。所有这些因素都会影响人体的吸收和代谢，造成骨骼形成和骨骼破坏之间的不平衡，从而引发骨质疏松症。

根据美国加州大学爱德华·戈勒姆教授关于维生素D吸收的影子定律，当人体影子的长度小于身高时，就是晒太阳的好时机。在越南，最适合晒太阳的时间是上午9点至10点或下午3点至4点。

大多数人每天在阳光下晒10至15分钟，且前臂、手或腿裸露且不涂防晒霜，即可产生足够的维生素D。根据世界营养研究所的建议，这种日晒可以提供足够的维生素D：1至18岁儿童每天600至1000国际单位，成人每天800至1000国际单位。

胡志明市医药大学附属医院营养与饮食学系张一奎松医生表示，除了日光浴外，鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、牛奶、蛋黄等食物也能提供维生素D，但仅能满足每日需求量的5%左右。

Tuong 博士建议：“如果您无法获得足够的阳光照射，并且食物中无法提供足够的维生素 D，那么您可以为儿童补充滴剂或喷雾剂，为成人补充维生素 D 片剂。”

Ngoc医生表示，骨质疏松症是一种骨代谢紊乱，会导致骨骼强度下降，增加骨折风险。该疾病的后果严重，会引起疼痛和长期疲劳，增加骨折、致残和死亡的风险，影响生活质量。

根据年龄和健康状况，补充足够的钙、维生素D和其他身体所需的营养素，可以预防这种疾病。定期锻炼和晒太阳，限制吸烟、饮酒、服用来源不明的药物或自行购买药物。