适合30-40岁减肥的食物

喝水和柠檬可以减肥

国家营养研究所副教授裴氏绒博士介绍，减肥饮料是由水果和蔬菜制成的饮料。它可以结合多种水果或蔬菜，低能量，富含多种维生素和矿物质，有助于消化食物，减少饥饿感，并促进脂肪代谢。

一些低热量饮料可以作为零食，减少饥饿感，有助于减肥。

一项在美国加利福尼亚州对240名女性进行的研究表明，与饮用软饮料的女性相比，用水代替软饮料的女性每年平均可减重约1.5公斤。每天喝4杯以上水的女性比喝水较少的女性每年可多减重1公斤。

此外，苏打水中的磷酸会破坏血液中的酸平衡，从而导致骨质疏松症。

柠檬汁提供的能量很少，而且富含有助于脂肪代谢的矿物质。此外，每天喝加盐的柠檬汁对减肥也很有好处。

多吃纤维

根据英国的一项研究，吃高纤维早餐的人燃烧的脂肪是吃精制食品（低纤维）的人的两倍。享用至少含有4克纤维的早餐。

精制食品会降低胰岛素水平，限制身体利用脂肪作为燃料的能力。

亚麻籽

亚麻籽被认为是一种超级食品，有助于预防癌症、减肥和改善心脏健康。亚麻籽还含有可溶性和不可溶性纤维，这两种纤维都有助于调节消化。

纤维还能帮助我们减肥，因为它能让我们更长时间地保持饱腹感。这能防止我们暴饮暴食，并显著减少卡路里的摄入。

据阮志芳医院（HCMC）介绍，亚麻籽富含纤维和有益脂肪，有助于稳定血糖水平，因此可以安心进食。

一些研究表明，这些种子可能还能减轻荷尔蒙失调的症状，因为它们含有植物雌激素。磨碎的亚麻籽更容易消化。你可以把它们加到麦片、汤或沙拉里。

核桃

核桃富含欧米伽-3脂肪酸，能让你更长时间地保持饱腹感。澳大利亚的一项研究针对低脂饮食的糖尿病患者进行了为期一年的研究。

他们发现，每天吃8到10颗核桃的人体重减轻、体脂减少更多。这些研究对象的胰岛素水平也降低了。

肉桂

在咖啡里加一点肉桂代替糖，每周就能少摄入几百卡路里。肉桂还能保护心脏，巴基斯坦研究人员发现，每天半茶匙肉桂可以降低18%损害心脏的胆固醇和30%的甘油三酯。

对于高胆固醇患者来说，肉桂是首选香料。部分原因是高胆固醇通常与高血糖有关，而肉桂已被证明有助于降低糖尿病患者的血糖。

肉桂还具有抗炎特性，用它代替脂肪、糖和盐是心脏健康饮食的一部分。

三文鱼

三文鱼富含蛋白质、ω-3脂肪酸、维生素D和B族维生素。每100克生三文鱼可提供20.5克蛋白质、50%的每日所需维生素B3、36%的每日所需维生素B6、173%的每日所需维生素B12、54%的每日所需维生素D，以及0.6克ω-3脂肪酸。

多项研究表明，鲑鱼不仅能有效帮助减肥，还能提供丰富的维生素D和钙。这些对你的腰围非常有益。