适合30-40岁减肥的食物

喝水和柠檬可以减肥

国家营养研究所副教授裴氏绒博士介绍，减肥饮料是由水果和蔬菜制成的饮料。它们可以与多种水果或蔬菜搭配，能量低，富含维生素和矿物质，有助于消化食物，减少饥饿感，促进脂肪代谢。

一些低热量的饮料可以作为零食，减少饥饿感，帮助你更好地减肥。

美国加利福尼亚州对240名女性进行的一项研究表明，与饮用软饮料的女性相比，那些喝白开水而不是软饮料的女性每年平均可减重1.5公斤。每天喝水超过4杯的人比喝水较少的人每年可多减重1公斤。

此外，苏打水中的磷酸会破坏血液中的酸平衡，从而导致骨质疏松症。

柠檬汁提供的能量很少，富含有助于脂肪代谢的微量矿物质。此外，每天喝加盐的柠檬汁对减肥也很有好处。

多吃纤维

根据英国的一项研究，吃高纤维早餐的人燃烧的脂肪是吃精制食品（低纤维）的人的两倍。享用至少含有4克纤维的早餐。

精制食品会降低胰岛素水平，限制身体利用脂肪作为燃料的能力。

亚麻籽

亚麻籽被认为是一种超级食品，有助于预防癌症、减肥和改善心脏健康。亚麻籽还含有可溶性和不可溶性纤维，这两种纤维都有助于调节消化。

纤维还能帮助我们减肥，因为它能让我们更长时间地保持饱腹感。这能防止我们暴饮暴食，并显著减少卡路里的摄入。

据阮志芳医院（HCMC）介绍，亚麻籽富含纤维和有益脂肪，有助于稳定血糖水平，因此可以安心食用。

一些研究表明，这些种子富含植物雌激素，或许还能减轻荷尔蒙失调的症状。磨碎的亚麻籽更容易消化。你可以把它们添加到谷物、汤或沙拉中。

核桃

核桃富含欧米伽-3脂肪酸，能让你更长时间保持饱腹感。澳大利亚一项为期一年的研究，针对的是低脂饮食的糖尿病患者。

他们发现，每天吃8到10颗核桃的人体重减轻、体脂减少更多。这些研究对象的胰岛素水平也降低了。

肉桂

在咖啡里加一点肉桂代替糖，每周就能少摄入几百卡路里。肉桂还能保护心脏，巴基斯坦研究人员发现，每天半茶匙肉桂可以降低18%损害心脏的胆固醇和30%的甘油三酯。

对于高胆固醇患者来说，肉桂是首选香料。部分原因是高胆固醇通常与高血糖有关，而肉桂已被证明有助于降低糖尿病患者的血糖。

肉桂还具有抗炎特性，用它代替脂肪、糖和盐是心脏健康饮食的一部分。

三文鱼

三文鱼富含蛋白质、ω-3 脂肪酸、维生素 D 和 B 族维生素。每 100 克生三文鱼可提供 20.5 克蛋白质、50% 的每日所需维生素 B3、36% 的每日所需维生素 B6、173% 的每日所需维生素 B12、54% 的每日所需维生素 D，以及 0.6 克 ω-3 脂肪酸。

多项研究表明，鲑鱼不仅能有效帮助减肥，还能提供丰富的维生素D和钙。这些对你的腰围非常有益。