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步行速度能预测心脏健康吗?

哈安 DNUM_CEZAJZCACE 09:34

研究表明,经常快步走的人比那些只是散步的人患心脏疾病的可能性更小。一项研究表明,步行速度越快,患心力衰竭的风险就越低34%。

步行速度与心脏

现在有越来越多的证据表明每天散步对健康有很多好处,从改善心脏健康到促进新陈代谢,再到对抗压力和焦虑。

克利夫兰诊所心脏病专家 Ashish Sarraju 医学博士表示,步行速度和心脏健康理论反映了心脏健康的一个基本事实:整体健康和力量水平有助于预测心脏病风险。

萨拉朱博士说,能够更快地行走是健康和肌肉质量的标志。它就像任何其他体育活动一样,是力量的衡量标准。这使得步行速度成为衡量心血管和整体健康状况的有效指标。

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快走或许能预示你未来的心脏健康状况。图片来源:Shutterstock

“如果你的体能和活动水平较高,你的心血管健康往往会更好。步行速度可以反映出这种效果。”他分享道。

追踪步速还有什么潜在的好处?如果你开始走路比以前慢,或者感觉以前很容易做到的事情现在变得吃力,这可能是更大问题的隐患。

“把散步当作你每天都可以进行的压力测试。如果你注意到变化,这可以帮助你的医生了解你的健康状况,”萨拉朱博士建议道。

心脏健康的大局

心血管锻炼很重要,但有许多不同的因素会影响您的心脏健康。

例如,你吃的食物也会影响你的心脏和心血管系统的功能。吃更健康的食物,你的血液就会在体内流动得更好。相反,吃太多甜甜圈和芝士汉堡,你的器官就会堵塞。

吸烟也会损害心脏。过量饮酒也是如此。避免这两种行为有助于保持心脏健康。

“影响心脏健康的因素有很多。不仅仅是为了避免发生意外,努力达到一定的步行速度,而是要每天在所有这些方面都尽最大努力来保护你的心脏,”萨拉朱博士指出。

活动的重要性

有句新说法越来越流行:久坐是新的吸烟。这句话简洁地强调了久坐的生活方式会导致一系列健康问题,包括心脏病。

因此,美国心脏协会建议每周至少进行150分钟中等强度、强心的运动,以保持心脏健康。快走就属于中等强度的运动。

不幸的是,只有大约五分之一的成年人和青少年定期达到每周的锻炼目标。萨拉朱博士表示,步行或许是扭转这一趋势的好方法。

在开始锻炼计划之前,你也应该咨询医生,尤其是在你有任何健康问题的情况下。他们甚至可能会给你开一份运动处方,让你与运动生理学家一起制定锻炼计划。

“多运动总比少运动好,”萨拉朱博士强调。“一旦你站起来走一走,你可能会发现自己在这个过程中更加努力,也变得更有力量。你会看到并感受到进步。”

而且心脏也会因此变得更好。

步行对身体的益处

根据今天步行可以有益于身体的许多系统。步行可以帮助:

- 改善心血管健康和功能。

- 提高有氧能力,在跑步时利用氧气进行新陈代谢,产生能量。

- 改善血压。

- 控制血糖水平并降低患糖尿病的风险。

- 增强新陈代谢。

- 保持体重。

- 降低骨关节炎的风险。

- 保持机动性。

美国卫生与公众服务部建议每周进行150至300分钟的中等强度体育活动。因此,每周五天,每天30分钟的快步走,就处于该范围的低端。

如果你步行是为了控制体重或减肥,你可能需要走更长时间。大多数情况下,你应该每天步行45到60分钟。不过,你不必一次性走完;你可以早上走30分钟,晚饭后再走20分钟。

研究表明,与以悠闲的速度 3 公里/小时或每分钟 60 步左右行走的人相比,无论行走距离多少,平均步行速度为 3-4.8 公里/小时的人患 2 型糖尿病的风险要低 15%。

选择5-6.5公里/小时或每分钟80-120步的较快步行速度,有助于将患糖尿病的风险降低24%。以6.5公里/小时或更快的速度(每分钟超过120步)快速步行,可将风险降低39%。

Tốc độ đi bộ dự báo sức khỏe trái tim? - 2

据 dantri.com.vn 报道
https://dantri.com.vn/suc-khoe/toc-do-di-bo-du-bao-suc-khoe-trai-tim-20240924074733694.htm
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https://dantri.com.vn/suc-khoe/toc-do-di-bo-du-bao-suc-khoe-trai-tim-20240924074733694.htm

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