步行速度能预测心脏健康吗？

步行速度和你的心率

越来越多的证据表明，每天散步对健康有很多好处，从改善心脏健康到促进新陈代谢，再到对抗压力和焦虑。

克利夫兰诊所心脏病专家 Ashish Sarraju 医学博士表示，步行速度和心脏健康理论反映了心脏健康的一个基本事实：整体健康和力量水平有助于预测心脏病风险。

萨拉朱博士说，能够更快地行走是健康和肌肉质量的标志。它和其他任何体力活动一样，是力量的衡量标准。这使得步行速度成为衡量心血管和整体健康状况的有效指标。

“如果你的体能和活动水平较高，你的心血管健康往往会更好。步行速度可以反映出这种效果。”他分享道。

追踪步速的另一个潜在好处是什么？如果你开始走路比以前慢，或者感觉以前很容易做到的事情现在变得吃力，这可能是更大问题的微妙征兆。

“把散步当作一项你每天都可以进行的压力测试。如果你注意到变化，这可以帮助你的医生了解你的健康状况。”萨拉朱博士建议道。

心脏健康的全貌

心血管锻炼很重要，但有许多不同的因素会影响您的心脏健康。

例如，你吃的食物也会影响你的心脏和心血管系统的功能。吃更健康的食物，你的血液就会在体内流动得更好。另一方面，吃太多甜甜圈和芝士汉堡，你的器官就会堵塞。

吸烟也会损害心脏。过量饮酒也是如此。避免吸烟和饮酒有助于保持心脏健康。

“影响心脏健康的因素有很多。不仅仅是为了避免发生意外，努力达到一定的步行速度，而是要每天在所有这些方面都尽最大努力来保护你的心脏，”萨拉朱博士指出。

活动的重要性

有句新说法广为流传：久坐是新的吸烟。这句话直白地强调了久坐的生活方式会导致一系列健康问题，包括心脏病。

因此，美国心脏协会建议每周至少进行150分钟中等强度、强心的运动，以保持心脏健康。快走就属于中等强度的运动。

不幸的是，只有大约五分之一的成年人和青少年能够定期达到每周的锻炼目标。萨拉朱博士表示，步行或许是扭转这一趋势的好方法。

在开始锻炼计划之前，你也应该咨询医生，尤其是在你有任何健康问题的情况下。他们甚至可能会给你开一份运动处方，让你与运动生理学家一起制定锻炼计划。

“多运动总比少运动好，”萨拉朱博士强调。“一旦你站起来走一走，你可能会发现自己更加努力，在这个过程中变得更强壮。你会看到并感受到进步。”

你的心脏也会因此变得更好。

步行对身体的好处

根据今天步行可以使身体的许多系统受益。步行可以帮助：

- 改善心血管健康和功能。

- 提高有氧能力，在跑步时利用氧气进行新陈代谢以产生能量。

- 改善血压。

- 控制血糖，降低患糖尿病的风险。

- 增强新陈代谢。

- 保持体重。

- 降低骨关节炎的风险。

- 保持机动性。

美国卫生与公众服务部建议每周进行150至300分钟的中等强度体育活动。因此，每周五天，每天30分钟的快步走，就处于该范围的低端。

如果您步行是为了控制体重或减肥，您可能需要进行更长时间的步行。大多数情况下，您应该每天步行45到60分钟。但是，您不必一次性完成所有步行；您可以早上步行30分钟，晚饭后步行20分钟。

研究表明，无论步行距离多少，平均步行速度为 3-4.8 公里/小时的人患 2 型糖尿病的风险比以悠闲的 3 公里/小时或每分钟约 60 步的速度行走的人低 15%。

选择5-6.5公里/小时或每分钟80-120步的较快步行速度，有助于将患糖尿病的风险降低24%。以6.5公里/小时或更快的速度（每分钟超过120步）快速步行，可将风险降低39%。